Норма белков в день
Вопрос, если я вчера добил свою норму белков и даже чуть больше, потренировался с весом. На след. день я должен добить ту же вчерашнюю норму для роста мышц или не обязательно?
Норма:
1г белка на 1кг массы тела в сутки.
При наборе массы - 1.5г
Если проводишь в качалке больше 6 часов в день - тогда 2г.
Мышцы растут в течении двух дней после занятия (или даже правильней сказать: мышцы восстанавливаются в течении двух суток после повреждения). Так что и завтра и послезавтра тоже белка больше надо, но равномерно в течении дня, потому что организм не способен его усвоить много сразу (среднестатистический человек - 35г за 1 приём пищи).
Каждый день ты должен есть 1-1,2г белка на кг сухой массы тела
Идиотизму качков нет предела ...
да пока собственный вес через месяц другой не вырастет.тогда повысить долю,потребность растет с возрастом,стажем занятий и собственным весом
Ежедневно, мышцы растут в течении 2-3 недель после тренировки
