Знатоки качалок, начинаю принимать креатин, сколько нужно пить воды в дни тренировок и обычные дни, смотрите инф. снизу.

Рост 183см
Вес 87кг
Обычные дни 5г креатина утром
День тренировки 5г перед тренировкой, 5г после тренировки, сколько мне нужно пить воды чтобы мышцы росли?