Чем лучше питаться при тренировки?
Хожу снова в тренажёрный зал уже полгода как. Питаюсь как можно правильно и без вреда. За полгода смог уже 75кг пожать без помощи.
Хочу уточнить у опытных спортсменов, чем лучше реально можно питаться и безопасно? Я вот майонез не ем уже как полгода и сбросил вес 5кг, а мышечную массу набрал 3кг (вешу 61,5кг при росте 172)
Для набора мышечной массы при тренировках важны белки. Ешьте постное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи. Углеводы для энергии – рис, картофель, овсянка, но в меру. Здоровые жиры (авокадо, орехи, рыба) тоже важны. Важно контролировать калорийность, чтобы поддерживать баланс. Пить достаточно воды. Проконсультируйтесь с диетологом для индивидуального плана питания
Пельменя
Для начала не ври себе и другим. У тебя пубертат и организм и так растет. Девчонки из твоего класса смогли больше вес набрать .это первое. Второе.-набором веса озабочены только дрищи.каким ты и являешся. Качества у тебя ни когда в жизни не будет.
Основа - это сложные углеводы. Каши, крупы, рис, макароны и т.д.
Потом животные белки. Яйца, мясо, рыба, молочка, творог.
Далее полезные жиры, их много не надо. Масла, сало, авокадо, орехи, рыбный жир.
В дополнение овощи и фрукты.
майонез религия не позволяет?на массе можно все!первое время вес нормализуется,уходит жирок,начинают расти мышцы.потом рост будет с жиром.едят часто 4-6 раз в день с упором на гарниры каши и мясные блюда-птицу рыбу яйца молочные...