Как набрать мыщечную массу?

Question

Как набрать мыщечную массу?

Саня Мощный Мастер (1885), закрыт 3 недели назад

Мне 12 лет и я толстый( в районе груди) И лицо толстое. Я хочу набрать мышечную массу и похудеть. Я не могу составить нормальный рацион тк как не знаю что мне есть. Рост 153 и весь уже почти 50кг

Answer 1

Бжу написанно на продуктах на 100 г зайди в калькулятор бжу и высчитай свою норму для похудения и двигайся в зал там ходи сейчас заняться спортом в городах невероятно легко не то что в деревне

Answer 2

Аркадий Паровозов Мыслитель (8779) 3 недели назад

Спорт, правильное питание и все

Answer 3

Григорий Алмазов Профи (769) 3 недели назад

есть в проифицит и силовые тренировки

Answer 4

вик Просветленный (21600) 3 недели назад

наверно так както

Answer 5

Можно как вариант начать с отжиманий

Answer 6

Ешь, что мама готовит, а вот фастфуд не ешь. И булок поменьше

Answer 7

выбирай или набрать или похудеть.набрать силовые тренировки и усиленное питание,похудеть диета и кардио типа бега

Answer 8

1) набрать мышечную массу в 12 оч сложно - тело растёт
2) а вот похудеть проще - уменьшить количество углеводов в питании, особенно быстрых (самый жир даёт обычный лимонад любого названия) и заняться интервальным бегом.

Answer 9

пока в игры играй , а если в нетерпеж и деньги есть , в зал с тренером иди