Причины боли в мышцах лопаток, переходящие в плечо и шею

Нигде не ударилась, не растягивала. Бывают такие боли, но обычно 15 минут проведённых на иголках-массажёре помогают. Сейчас могу проваляться полтора часа на них и толку не будет. Упражнения, которые ранее снимали боль за сутки не помогают. Боль длится уже 5-6 дней, когда обычно даже после занятий спортом мышцы могли ныть 3 дня, не говоря о том, если спала неудобно - та боль вовсе за сутки уходила.
Два раза боль переходила на другую часть в тех же местах, а то время как на другой, ранее болевшей оставалось ощущение сильного ушиба - однако болят и мышцы, и кости. Сколько не вертелась перед зеркалом, ничего увидеть не могу. Это если не касаться, ощущается так. Если докоснуться - как просто сильно забитые мышцы. Образ жизни у меня не сильно активный, но всё таки не провожу сутки напролёт сгорбив спину за компьютером или пролёживая в постели. И опять таки, нигде не ударялась. Но от боли даже уснуть не могу, просто могу всю ночь пролежать и вертеться как уж на сковородке.
Помогает немного кетонал, нашла в аптечке у людей, у которых с парнем снимаем квартиру. Но когда во второй раз приняла - боль "ушла" на другое плечо.
Что это может быть, с чем связано и как от этого избавиться?
К врачу запись ближайшая не скоро, но всё таки записалась. Однако, хотелось бы найти иные методы, как таблетки, раз ничего другое не помогает.