Как накачать руки отжиманием? Лучше какое нибудь приложение по нему работать? Или просто самому качаться?

Нет и на отжиманиях ты не накачаешься максимум укрепить мышцы

10 тысяч раз в день отжиманий

В отказ 8 - 12 повторений

Отжимания действительно являются эффективным упражнением для развития мышц рук, груди и плеч. Они помогают укрепить трицепсы, бицепсы, дельтовидные мышцы и грудные мышцы. Чтобы добиться наилучших результатов, важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.

Как правильно выполнять отжимания:
Исходное положение: Лягте лицом вниз, опираясь на руки и пальцы ног. Руки должны быть на ширине плеч, локти направлены назад, а тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
Опускание: Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях, пока грудь почти не коснется пола. Держите спину прямой, избегайте прогибов в пояснице.
Подъем: Используя силу рук, вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки.
Программа тренировок:
Начните с разминки. Перед началом тренировки выполните легкую разминку, например, вращательные движения руками и плечами, чтобы подготовить мышцы и суставы.
Определите свой уровень подготовки. Начните с того количества повторений, которое вы сможете выполнить без чрезмерной усталости. Например, если вы можете сделать только 5-10 отжиманий, начинайте с этого числа.
Увеличивайте количество подходов и повторений. Постепенно увеличивайте количество отжиманий в каждом подходе. Например, начните с трех подходов по 10-15 повторений и добавляйте по одному-два повторения каждую неделю.
Разнообразие упражнений. Включите различные виды отжиманий, чтобы проработать разные группы мышц. Например, узкие отжимания (руки ближе друг к другу) больше нагружают трицепсы, широкие отжимания (руки шире плеч) — грудные мышцы.
Регулярность. Старайтесь тренироваться регулярно, хотя бы 3-4 раза в неделю. Дайте мышцам время на восстановление между тренировками.
Приложения vs Самостоятельная работа:
Приложение может быть полезным инструментом для отслеживания прогресса, получения рекомендаций по упражнениям и мотивации. Однако, если у вас уже есть четкое представление о том, какие упражнения вы хотите делать и как, самостоятельная работа тоже вполне эффективна. Главное — регулярность и правильная техника выполнения упражнений.

Сколько заниматься в день?
Занимайтесь столько, сколько позволяет ваше физическое состояние. Важно не переутомляться, чтобы избежать травм и перетренированности. Если чувствуете усталость или боль, сделайте перерыв. Оптимальная продолжительность одной тренировки — около 30-45 минут, включая разминку и заминку.

Таким образом, главное — регулярность, постепенное увеличение нагрузки и правильное выполнение упражнений.

Есть одно видео я по ним тренировался реально помог , если не будешь лениться и каждый день делать руки будет нормальный

Алмазные отжимания и турничек с питанием

3-4 раза в неделю делай по самочувствию можно 50 можно 500 за тренеровку, отжиманиями только мышцы укрепишь, но можно доп с весами, но тебе рано еще

если делать широкие отжимания ты сможешь накачать спину и грудь

Никак!качаются доп весом-штангой а мелкие мышцы развиваются только вслед за крупными-ногами,спиной грудью.приложение тренер,инструктор.заниматся по 1 часу через день

Ни как! Ещё этого ни кто не смог сделать.