Гейнер Креатин и BCAa.

Приём спортивных добавок, таких как гейнер, креатин и BCAA, имеет свои особенности, и его цель – максимизировать результаты тренировок и восстановление. Давайте разберёмся по порядку, когда и как лучше принимать каждую из этих добавок.
1. Гейнер

Когда принимать:

Перед тренировкой: Приём гейнера за 1-2 часа до тренировки может дать вам необходимую энергию для интенсивной тренировки. Особенно если у вас прокол в питании и вам не хватает калорий.
После тренировки: Это время также подходит, так как гейнер поможет вам быстро восстановить силы, заполнив запасы гликогена и обеспечив организм необходимыми белками для восстановления мышц.

Важно: Если вы используете гейнер перед тренировкой, убедитесь, что у вас достаточно времени для переваривания, чтобы избежать дискомфорта во время физической активности.
2. Креатин

Когда принимать:

Утром: Приём креатина утром на голодный желудок — хорошая практика, так как это помогает лучше усваивать добавку.
После тренировки: Также многие предпочитают принимать креатин после тренировки вместе с углеводами, чтобы улучшить его усвоение за счёт инсулинового ответа.

Важно: Рекомендуется принимать креатин каждый день, чтобы поддерживать его уровень в мышцах стабильным. В дни, когда вы не тренируетесь, стоит продолжать его приём, например, утром или в любое удобное для вас время.
3. BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)

Когда принимать:

Перед тренировкой: Приём BCAA до тренировки поможет уменьшить катаболизм мышц и улучшить выносливость.
Во время тренировки: Некоторые люди предпочитают принимать BCAA во время тренировок, особенно если оно длинное и интенсивное.
После тренировки: BCAA также можно принимать после тренировки для поддержки восстановления мышц.

Рекомендации по приёму:

Комбинирование добавок: Не рекомендуется смешивать гейнер и BCAA в одном шейкере, так как гейнер содержит много углеводов и калорий, а BCAA лучше усваиваются на голодный желудок. Креатин также лучше принимать отдельно, чтобы не снижать его эффект.
Порядок приёма:
Утром: Креатин.
За 1-2 часа до тренировки: Гейнер.
Во время тренировки: BCAA (если хочется).
После тренировки: Гейнер (если не был принят до), и через некоторое время — Креатин.

Итог:

Утро: Креатин.
Перед тренировкой: Гейнер.
Во время/после тренировки: BCAA (если планируете).
После тренировки (если не пили до): Гейнер и Креатин (через время после гейнера).

Следуя этому порядку, вы сможете оптимально использовать эти добавки для достижения наилучших результатов в тренировочном процессе.