Если неделю есть только фрукты и овощи?

Хочу предупредить, что резкий переход на монодиету из сырых овощей и фруктов может быть опасен для здоровья. Вот почему:

1. При весе 47.3 кг и росте 162 см ваш ИМТ = 18.0, что находится на нижней границе нормы. Дальнейшее снижение веса может быть рискованным для здоровья.

2. Риски недельной монодиеты из сырых овощей и фруктов:
- Дефицит белка
- Недостаток незаменимых жирных кислот
- Нехватка витамина B12, железа, цинка
- Нарушение работы ЖКТ
- Слабость, головокружения
- Снижение иммунитета
- Проблемы с кожей и волосами

3. Потеря веса на такой диете будет в основном за счет:
- Потери воды
- Опустошения кишечника
- Потери мышечной массы

После возвращения к обычному питанию вес быстро вернется.

Рекомендации:
1. Ваш вес уже близок к недостаточному, поэтому фокус должен быть на здоровом сбалансированном питании
2. Если хотите улучшить фигуру - добавьте силовые тренировки для тонуса мышц
3. Включите в рацион:
- Нежирный белок
- Цельные злаки
- Полезные жиры
- Овощи и фрукты
- Достаточно воды

Для безопасных и долгосрочных результатов лучше проконсультироваться с диетологом для составления персонального плана питания.

10-15 кг

почти ни чего.

К новому году можно будет вывозить на кладбище