Можно и нужно ли качаться в 13

как хочешь

можно - да. нужно ли - лучше сначала выносливость

Сперва качай стамину-бег что было много дыхалки,а потом начинай качатся

Физические тренировки являются важной частью здорового образа жизни и оказывают положительное влияние на все аспекты здоровья. Так что даже нужно. Но не надо тягать железо. Однако при разумном подходе, с учетом правильной техники, адекватных весов и под руководством опытного тренера, силовые тренировки могут быть полезны для подростков.

Начинать тренировки для накачивания мускулатуры дома можно в любом возрасте, если учитывать особенности организма и соблюдать правильный подход. Учитывая твой рост (174 см) и вес (49 кг), это говорит о недостаточной массе тела. Тренировки можно начать, но важно сочетать их с правильным питанием и проконсультироваться с врачом при необходимости. Силовые тренировки допустимы, но с умеренной нагрузкой, так как скелет и суставы еще развиваются, поэтому излишнего веса в упражнениях следует избегать. Твой текущий вес указывает на нехватку калорий, поэтому для набора массы важно добавить больше белков (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), увеличить количество углеводов (рис, картофель, макароны, овсянка) и не забывать про жиры (орехи, авокадо, оливковое масло). Гейнер будет хорошим дополнением как источник калорий и углеводов, особенно после тренировок.

Начни с базовых упражнений, чтобы укрепить мышцы и суставы, таких как отжимания (с коленей или от пола), приседания с собственным весом, подтягивания (или их упрощенные варианты с резинкой), планка для укрепления корпуса и выпады. Тренируйся 3-4 раза в неделю с отдыхом между днями. Для начала выполняй 2-3 подхода по 10-12 повторений. Также важна правильная организация восстановления: спи не менее 7-8 часов в сутки, следи за прогрессом и постепенно увеличивай нагрузку.

Учитывая низкий вес, желательно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы исключить возможные проблемы, такие как метаболические или гормональные нарушения, а также получить рекомендации по допустимым нагрузкам. Начинай с умеренного темпа, ешь достаточно и следи за своим самочувствием.

Гимнасты, борцы, акробаты с 6-7 лет начинают

с 12 можно.гейнер уйдет в унитаз.молоко пей

я бы посоветовал в твоём возрасте вначале развить гибкость и растяжку, а уж потом заниматься силовым тренингом

Только на качелях