Мой вес 102 кг при росто 176 и возрасте 16, что мне лучше делать для похудения?

Мне много чего советовали, но это все почему то не очень помогало.
Я сидел на интервальном голодании (20/4), делал силовые упражнения в качалке(мышцы немного подросли, но форма почти не изменилась), потом просто много ходил, тк работал курьером, но это тоже практически никак не повлияло на мой вес и телосложение.
Сейчас я стараюсь соблюдать дефицит калорий (при моих показателях это ≈2350ккал) и вроде бы как чтото да изменяется во мне, как минимум цифра на весах(было 103,5 неделю назад) ну и минут 15 в день делаю кардио.
А еще я хотел поинтересоваться, при дефиците калорий можно есть что угодно или что-то определённое, типа пп?