С чем лучше принимать Креатин и bcaa? С протеином или с гейнером? И какие от этих комбо эффекты?

креатин за 1.5-2 часа до тренировки желательно с сладким чем то или водой. бсаа с водой пить разницы нет когда. протеин на сушке с водой, на наборе с молоком и чучут воды. гейнер гово добавка в большинстве, протеина и креатина в целом достаточно