Как набрать вес

Делаю 500 тяжек за один затяг

Огромным количеством повторений ты сжигаешь калории. Тебе нужны тренировки на силу, а не на выносливость. И ежедневное качественное питание 4-5 раз в день.

Ты на весы не смотри, это дурная привычка. Смотри всегда на себя в отражении зеркала, именно так ты должен оценивать результат. Это у химиков быстрый прирост мяса, который можно отслеживать на весах, а у натурала быстро приростает только жир. Чтобы набрать мышечную массу, нужно правильно питаться, добирать калории для энергии и белок для мышц, и подобрать хорошую тренировочную программу. Выполнение упражнений на большое количество повторений не даст тот результат, к которому ты стремишься. Как минимум купи гантельки разборные кг на 15-20 и прокачивай ими всё тело. Ну и ты должен восстанавливаться. Если будешь тренироваться ежедневно, то никаких ресурсов организма не хватит, чтобы его восстанавливать, не говоря уже о приросте мышечной массы.
Лучший минерал для восстановления мужского организма — цинк. Купи цинк хелат Эвалар и пей его. Курс месяц, потом месяц перерыв. Пить 1 таблетку в день во время еды. Будешь себя на много лучше чувствовать.

а как ты узнал свой будущий соматип,который сформируется к 25 годам!?перестать заниматся физкультурой на выносливость и занятся силовыми на массу.есть чаще 4-6 раз в день

ешь больше жирного перейди на протеин

Заниматься спортом, кушать хорошо