Мне 13 лет, хочу накачаться
Хочу накачаться (более менее норм тело, не как у тех кто на стероидах). Заказали мне на новый год 2 гантели по 10кг (превращаются в штангу) планиру с помощью их накачаться. Еще турник дома весит. Хочу накачать конкретные мышцы/части тела: бицепс, трицепс, предплечья, плечи, пресс, грудь, спина и крылья. Подскажите пожалуйста нужно ли мне обязательно много есть белка или можно обойтись без этого (хочу получить результат за год) и какие упражнения обязательны для меня?
Качаются штангой и турником, а не гантелями. А 20кг штанга это пустой гриф, вообще ни о чем. А много белка едят спортсмены на стероидах, натуралу достаточно обычного домашнего питания, без протеинов, кретинов и без большого количества мяса.
много белка не усвоится,это делают на сушке-теряя мышцы!упор на угли-гарниры каши и т.п.качай крупные мышцы ноги,спину грудь,мелкие мышцы растут следом
Ты можешь вполне накачаться, желательно делать велосипед, подходы 5х30 например встать планкой, и как бы это пошло не звучало, будто бы кого то имеешь в кхм кхм, но реально помогает
У тебя есть турник в 13-ть лет это норм , каждый день подтягивания до шеи и за шею и обеспеченно плечевые и торс, пресс.
Качаться.