Как пользоваться ручным массажером для снятия боли в спине? Есть ли какие-то обучающие видео. Фото внутри

Купил вот такой мини массажер. Отличная штука. Но хотелось бы понять как правильно себе массировать поясницу при хронической боли? Есть ли какие-то обучающие видео? Или какие-то общие принципы - на что обратить внимание.