Можно и за минуту, только связки порвешь Если гибкая - за неделю интенсивных тренировок можешь Или если ходишь заниматься куда-то (бальные танцы или гимнастика).
За месяц на вряд ли, но за 3 месяца да, но придется интенсивно тренироваться, через боль, по началу мышечные волокна будут рваться, ходить будет сложно, а потом привыкнут,