Возможно ли сбросить 20-30кг за пол года, диета и спорт?

мб

Мой совет меньше жри больше бегай и сбросишь все кило питайся здоровой пищей с меньшими калориями за полгода конечно

Возможно. Главное меньше есть и правильно питаться, пей больше воды. Я скинул около 20кг за пол года - год. Хотя при этом я вообще не двигался. Мне было достаточно правильного питания

Максимальное кол-во жира, которое можно сжечь за день, около 150г жира. То есть в теории можно сжечь 27кг исключительно жира за 6 месяцев, но естественно в таком темпе жир гореть не будет.
Я бы сказал можно рассчитывать на 100-120 грамм жира в день, если брать в учет 3-4 кг воды, которые тоже уйдут, то за полгода можно потерять 20кг жира + 3кг воды. Однако это возможно только при такой программе:

1. Сон минимум 6 часов в день, но лучше придерживаться 8 часов сна.
2. Питание. Нужно сесть на дефицит калорий в 20% от баланса. Баланс - дневной калораж, при котором вес стоит на месте, собственно от этого калоража отнимаем 20%. Например ваш баланс 2400 калорий в день, -20% получается 1920 калорий в день (опять же это наглядный пример). Рассчитать баланс калорий можно на любом сайте в интернете.
3. Вы должны не только придерживаться дефицита, но и БЖУ. Вы должны получать 34% калорий из белка, 26% калорий из жиров и 40% калорий из углеводов.
4. Очень важны силовые тренировки в зале. Программа фулбади, в рамках которой за 1 тренировку вы делаете 3-5 подходов на грудь, столько же на спину и ноги. А так же 3-4 подхода на трицепс, бицепс и среднюю дельту. Сами тренировки должны быть 2-3 раза в неделю, на тренировку идем тогда, когда мышцы перестали болеть.
5. Отсутствие стресса.
6. Ну и важно подчеркнуть, важен абсолютно каждый пункт, например без силовых тренировок вы получите некрасивое тело, т.к худели за счет жира и мышц.

Ежедневно:

10 отжиманий, 10 приседаний, 10 на пресс поочерёдно в течении 40 минут в день.
Пульс не меннее 120 и не более 140 в минуту.
После окончания вылить ведро холодной воды на голову.

Но важен не сам вес, а его качество: Мышцы весят больше, чем жир!

Да. Можно и быстрее.