Как выстроить график сна для режима работы день/ночь/отсыпной/выходной?
Я работаю с 8:00 до 20:00 в день, с 20:00 до 8:00 в ночь, в день ночной смены у меня отсыпной, следующим днём выходной. Помогите пожалуйста разобраться, во сколько ложиться спать чтобы не клонило в сон в ночную смену?
По дате
По рейтингу
Для того чтобы не клонило в сон в ночную смену, рекомендуется ложиться спать в период с 22:00 до 23:00. В это время организм активно вырабатывает гормон сна — мелатонин, что помогает нормализовать работу всех систем и избежать сбоев в организме.
Найди свой график сна, купи фитнес часы и смотри сколько часов нужно чтоб ты выспался