Морозильник в морге
Ученик
(245)
4 недели назад
Если хочешь именно кубики, то помимо упражнений нужно следить за питанием, чтобы массовая доля жира в тебе была маленькой. А если проста для общего развития, то делай сколько можешь, а позже увеличивай количество подходов
Успехов тебе
Аркаша
Просветленный
(36761)
3 недели назад
И 50 и 100 делают. И на велике ездят и их включают – устают – выключают. Потом опять включают. Прикинь?! А помимо этого с отягощением делают. А помимо этого со сменой амплитуд, например на гимнастическом мяче, турнике или колесико. А ты попробуй колесико крутани от стоп. Только не порви ничего. Ещё косые есть и зубчатые, мышцы кора. Те, так вообще – в гомеостаз. Прощай здоровая голова.
Арина Егиян
Знаток
(262)
3 недели назад
Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом.
Частота тренировок пресса зависит от целей и уровня физической подготовки.
Для начинающих рекомендуется начинать с 2–3 раз в неделю. Постепенно нужно увеличивать нагрузку и частоту тренировок по мере улучшения физической формы.
Продвинутым спортсменам, у которых уже есть опыт тренировок пресса, можно выполнять упражнения каждый день или чередовать их с другими упражнениями для ядра (кора).
Длительность эффективной тренировки пресса для большинства занимающихся составляет 15–30 минут. Важно сосредоточиться на технике выполнения, а не на количестве времени.
Отдых между занятиями должен составлять как минимум один день, так как отсутствие восстановления замедлит прогресс и снизит эффективность.
ㅤ
Мастер
(1582)
3 недели назад
ренировать пресс по 20 повторений в день — слишком мало для того, чтобы увидеть или почувствовать какие-то изменения.
Для достижения эффекта необходимо выполнять упражнения на гипертрофию мышц, то есть нагрузку должно быть тяжело выполнять. Кроме того, необходимо уделять достаточное время упражнениям: для новичка это как минимум 3 подхода по 12–20 повторений.
Тренировать пресс следует хотя бы через день, а не каждый, так как мышцы должны успевать восстанавливаться между тренировками.