Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиВКонтактеИгрыЗнакомстваНовостиКалендарьОблакоЗаметкиВсе проекты

Сколько надо качать пресс?

Олег Петров Ученик (100), открыт 4 недели назад
Сколько раз надо качать пресс дома?Знаю что нужно делать через день или несколько раз в день.Сейчас делаю по 20 раз 3 подхода,но наверное это мало?
21 ответов
Егор Анищенко Ученик (194) 4 недели назад
5 подходов по 4 бутера с сыром и колбасой
Jforeles Мастер (2000) 4 недели назад
Это очень хорошо для начала, в идеале 30+-
Александр Леориков Профи (647) 4 недели назад
сел за компьютер быстро, а то накажу
Арсений Резников Мастер (2436) 4 недели назад
(надо качать нефть)
8 раз 5 подходов вроде
JayFrame Профи (594) 4 недели назад
-Что нужно качать, чтобы привлечь девчонок, бицепсы, трицепсы?
-Нет, чтобы привлекать девчонок, нужно качать нефть, мой друг!
Дмитрий Кононов Ученик (39) 4 недели назад
Надо качать немцев, желательно авиацию
Морозильник в морге Ученик (245) 4 недели назад
Если хочешь именно кубики, то помимо упражнений нужно следить за питанием, чтобы массовая доля жира в тебе была маленькой. А если проста для общего развития, то делай сколько можешь, а позже увеличивай количество подходов
Успехов тебе
АркашаПросветленный (36761) 3 недели назад
Это вредно.
Иосиф Сталин Мудрец (13980) 4 недели назад
За бесплатно на чайной гуще не гадаю!
ᅠ ᅠ Гуру (3012) 3 недели назад
Делайте до изнеможения, пока вас не отрубит! Не благодари!
Аркаша Просветленный (36761) 3 недели назад
И 50 и 100 делают. И на велике ездят и их включают – устают – выключают. Потом опять включают. Прикинь?! А помимо этого с отягощением делают. А помимо этого со сменой амплитуд, например на гимнастическом мяче, турнике или колесико. А ты попробуй колесико крутани от стоп. Только не порви ничего. Ещё косые есть и зубчатые, мышцы кора. Те, так вообще – в гомеостаз. Прощай здоровая голова.
Арина Егиян Знаток (262) 3 недели назад
Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом.

Частота тренировок пресса зависит от целей и уровня физической подготовки.

Для начинающих рекомендуется начинать с 2–3 раз в неделю. Постепенно нужно увеличивать нагрузку и частоту тренировок по мере улучшения физической формы.

Продвинутым спортсменам, у которых уже есть опыт тренировок пресса, можно выполнять упражнения каждый день или чередовать их с другими упражнениями для ядра (кора).

Длительность эффективной тренировки пресса для большинства занимающихся составляет 15–30 минут. Важно сосредоточиться на технике выполнения, а не на количестве времени.

Отдых между занятиями должен составлять как минимум один день, так как отсутствие восстановления замедлит прогресс и снизит эффективность.
Дед Искусственный Интеллект (214728) 3 недели назад
Да, мало. Надо делать подход до бессилия тогда мышцы будут запоминать и прогрессировать.
Никодим Ученик (202) 3 недели назад
Через день оптимально будет
ЦСКА с НАМИ ВСЕГДА Оракул (51272) 3 недели назад
Все правильно делаешь
Только точно так же еще и вечером прокачать второй раз
мармелад 2 Мастер (1356) 3 недели назад
5 подходов через день с нейтронной гантелью на груди
Мастер (1582) 3 недели назад
ренировать пресс по 20 повторений в день — слишком мало для того, чтобы увидеть или почувствовать какие-то изменения.

Для достижения эффекта необходимо выполнять упражнения на гипертрофию мышц, то есть нагрузку должно быть тяжело выполнять. Кроме того, необходимо уделять достаточное время упражнениям: для новичка это как минимум 3 подхода по 12–20 повторений.

Тренировать пресс следует хотя бы через день, а не каждый, так как мышцы должны успевать восстанавливаться между тренировками.
Похожие вопросы