Сколько подходов в неделю надо на одну группу мышц

5-8 подходов за раз

У тебя подходов вроде немного, но всё зависит от того, как ты себя чувствуешь. Если не перегружаешь ЦНС и отдых есть, то нормально. Но если чувствуешь, что силы на исходе, лучше делать одну тяжёлую неделю, другую полегче. Главное не жги себя, отдыхай нормально и ешь, чтобы восстанавливаться.

за тренировку 3-4 подхода на каждое упражнение
на каждую группу мышц по 2-5 упражнений чем больше тем лучше результат, но самое главное это техника

слушай, ну это вообще не дело. тренировать грудь один раз в неделю и делать всего 2-3 упражнения – это очень мало. 5-6 подходов, даже если они отказные, не дадут нужного объема для роста мышц. и то же самое с остальными группами, кроме мелких – это несерьезно. ты просто не даешь мышцам достаточно стимула для роста.

идея с околоотказными и отказными подходами хорошая, но нужно больше объема. и про мелкие мышцы – 2 упражнения по 4 подхода тоже мало. нужно больше, чтобы они тоже росли.

про перетрен – если ты нормально спишь и ешь, то перетрена не будет. но если ты будешь тренироваться так мало, то и прогресса не будет. и цнс тут не при чем, она от такого не страдает.

идея с тяжелой и легкой неделей – это неплохо, но лучше просто делать прогрессию нагрузки. то есть, каждую тренировку стараться сделать чуть больше, чем в прошлый раз. и не надо стрессовать, просто нормально отдыхай и ешь.

короче, тебе нужно увеличить объем тренировок, делать больше упражнений и подходов, и не бояться прогрессировать. и не надо делить недели на тяжелые и легкие, просто постепенно увеличивай нагрузку.

зависит от методики и как она работает на тебе. Майк делал 1 подход, а кто-то ещё 10. При этом интенсивность разная - Майк до отказа е, а кто-то ещё в запас.

Кому надо? Мне не надо ...