Плохие результаты в спорте

я занимаюсь плаванием 5 лет, но пошла не по своей воле, за результат беспокоилась только последние 1,5-2 года, при этом плавала на весь максимум. Сейчас у меня еле еле 3 взрослый, а у соперниц уже 1, при том, что мы одногодки. Пытаюсь работать на свой самый максимум, но не получается, результаты идут наоборот вниз. Какие способы есть чтобы максимально улучшить результат за год, и почему результаты идут вниз? (очень хочу до 1-2 взрослого за год наплавать)