Какие делать упражнения чтобы прошла поясница? (При беге и прыжках боли появляются, если просто хожу то все нормально)

Пиво бросай пить

Просто ходи

Плавай и делай гимнастику для спину и можешь на ьурниках висеть и подтягивания

для начала надо узнать причину боли. Иной раз вообще упражнения противопоказаны

Почитай книгу Маккензи "Как избавиться от болей в шее и пояснице". Работающие методики.

Значит не правильно выполняете упражнения. Обязательно начинайте с общего разогрева тела, на беговой дорожке или элипсоиде минут 25-30. Потом только упражнения. И у дежурного тренера попросить правильно показать упражнения. Должны работать ноги и прочее, а не поясница!

Регулярно.