Эффективна ли будет такая программа тренировок?

Question

Моя основная программа тренировок верх низ но я хочу добавить жимовую программу тренировок 
### Программа для жима лежа «SHARK»
Три тренировки жима с различной интенсивностью в неделю:
#### Легкая тренировка
- 65% от максимума
- 12-15 повторений (4 подхода)
#### Средняя тренировка
- 75% от максимума
- 8-10 повторений (4 подхода)
#### Тяжелая тренировка
- 85% от максимума
- 4-6 повторений (4 подхода)

marta_balobanova · Accepted Answer

Программа жима лежа «SHARK» выглядит вполне эффективной, особенно с учетом разнообразия интенсивностей. Чередование легких, средних и тяжелых тренировок позволяет не только развивать силу, но и улучшать выносливость. Однако важно учитывать общую нагрузку и восстановление, особенно если у вас уже есть основная программа «верх-низ». Подходите к тренировкам с умом, следите за своим состоянием и, при необходимости, корректируйте объем и интенсивность.

iosif_stalin_3896 · Answer

Какая цель этих тренировок?

z9xsvoipgjphzyl · Answer

Если ты хочешь специализироваться и сделать акцент на определенной целевой группе, то остальные лишние объемы тренинга с верхней части убирай..

vera_pavlovna_165 · Answer

Нет

aleks735 · Answer

можно если стаж более 5 лет и на стероидах.без-2 трени в неделю достаточно легкая и тяжелая

som_v_shliape · Answer

Каждая программа тренировок будет полезна если ты будешь потреблять белок

okkutsuu · Answer

лучше 30х5

gordost_albanii · Answer

Нет, ты сдохнешь в течении  3-4 месяцев если будешь заниматься по этой программе