Сколько нужно калорий на сушке?

куда еще

На сушке важно создать дефицит калорий, но не слишком резкий, чтобы не навредить здоровью. Для твоего возраста, роста и веса можно рассмотреть калорийность около 2000-2200 ккал для поддержания, а для сушки — снизить до 1600-1800 ккал. Белки — 1.5-2 г на кг массы, жиры — 20-30% от общего калоража, углеводы — оставшиеся калории. Важно соблюдать баланс!

в интернете специлизированные калькуляторы имеются на эту тему

главное не делать большой дефицит чтобы не потерять мышечную массу.
кбжу у тебя здоровый (хороший, идеальный) для сушки.
Сушка это обыкновенное похудение, но также целенаправленно на сохранность мышечной массы.
И не забывай, кардио при сушке - это зло. Делай только силовые тренировки на фуллбади не менее 5 раз в неделю, чтобы снизить риск потери мышц. Если что, мышцы на похудении невозможно нарастить, из-за должного гликогена мышц.

1 ккал