Как набрать массу дрыщу?

Люди, которые напишут оскорбления и ничем не помогут, можете закрывать вопрос и идти спать. Кто остался, спасибо.
Я вешу меньше 60 кг при росте 170+, всегда не любил физические нагрузки, т.к не умел (и не умею по настоящий момент) подтягиваться, отжиматься и т.д. Как только смотрю в зеркало сразу заметно, какой же я дрыщ. На физру в школе стыдно ходить, я там ничего не сделаю. Но мотивация на набор массы есть, и я хочу как-нибудь стать хотя бы немного сильнее, чтобы руки выглядели никак палки, а донести пакеты с магазина перестало быть проблемой
В общем, что я хочу-то, напишите советы насчет питания, тренировок (конечно, если они как-то помогут, в чем я сомневаюсь), да и просто, без чего я никак не наберу массу