Предплечья "сдуваются" если пропустить пару тренировок

вот допустим в Новый год, я неделю уезжал, неделю болел, 2 недели пропустил, ну чуть больше, не суть, и когда пришел, за 1 тренировку все восстановил, все результаты, форму, но предплечья стали.. раньше часы жали, сейчас болтаются на руке, венозность пропала, и при чем чтоб заново набрать такой небольшой результат уходит тренировки 4 и уже более менее предплечья выглядят не как палки, но стоит мне про них забыть, или выпустить на дня 3 экспандер из рук, сразу руки как ветки опять
эктоморфом себя чувствую, хотя дрищем я в жизни не был, был жирным всегда, да и я больше мезоморф, но предплечья такие достались по генетике, как это можно исправить? может не хватает витаминов?