Как лучше сделать график тренировок в неделю

Question

Как лучше сделать график тренировок в неделю

Роман Игоревич Ученик (72), открыт 4 часа назад

Такой вопрос,я качок ,тренируюсь 3 раза в неделю, вот сейчас делаю график,и думаю вот так сделать, понедельник-грудь+спина,и на отдых плечи, среда -бицепс+трицепс и на отдых пресс, пятница -ноги+плечи и на отдых трицепс,и каждую неделю чередовать,или сделать допустим спина + бицепс,типа групп мышц большая и маленькая ? Как вы думаете? Просто когда делаю в понедельник грудь+спина и на отдых плечи,у меня все горит,и хорошо чувствую, ответьте пожалуйста ваше мнение очень важно мне

Answer 1

если ваша цель рост мышц то программа у вас плохая.
У вас программа больше направлена на силовую выносливость - то есть уметь долго делать тяжёлую работу, мышцы же будут плохо расти

Answer 2

Есть вполне эффективная традиционная методика:

Традиционная силовая тренировка состоит из 3±1 подходов по 9±6 повторений с весом, равным 75±20% от максимального (1ПМ), выполняемых примерно три раза в неделю.

Именно на целевую группу не один раз в нед. как у тебя, а 2-3 раза.

Answer 3

Проконсультируйся у любого толкого тренера. Он поможет.

Answer 4

плечи после спины не айс!а чем стандарт не устраивает-спина трицепс!?