Нужна программа тренировок

вот твой план
5 кг кокаин
5 кг героин
5 кг метамфетамин
5 кг ЛСД
5 кг трава

Можешь вот это скачать

Приложение поставьте, будут программы, даже с напоминаниями.

На все группы надо иметь тренажеры на все группы. Это ведь логично..

хочу занятся спортом но буду заниматся физкультурой!!?

У вас ключевой запрос подкачать мышцы и лучше выглядеть или просто физра для лучшего самочуствия - лучше себя чувствовать?

крутую эстетичную форму можно и со своим весом построить, однако, на это уйдет много сил и времени. скажу максимально просто и доступно, дальше сам думай, что делать с такой инфой. я ни разу не видел человека, который бы подтягивался 30+, отжимался на брусьях 80+, был способен пробежать 20 км за раз и при том не имел бы крутой формы. хочешь объемные большие мышцы- без веса мало что получится. но эстетичное тело атлета калистеники можно сделать, добившись за 2-3 года результатов, описанных мной выше.
также очень советую параллельно с базой начать развивать статические элементы. такие как (называю от наиболее доступных и простых до элементов высокого уровня):
-планка
-хэндстенд
-v-sit
-флаг дракона
-флажок на шведке
-ласточка
-передний вис
-горизонт
-диван.
научившись удерживать элементы второй половины списка ты не только получишь крутую форму, но и удивленные взгляды, тк даже среди посетителей тренажерных залов почти никто не обладает достаточной силой, чтобы такое держать. (условно, если бы я не тусил в сообществе калистеники, никогда в жизни бы не встретил человека, который держит тот же гарик).

Это только балетные упражнения.