Как правильно делать переодизацию

Сделать перерыв и переодеться

Сотни вариантов.

Самое просто для понимания - делаешь 4 недели подходы на силу на 4-5 повторений, далее 4 недели все упражнения по 10-12 повторений, потом 2 средне-легкие недели на 7-8 повторений без отказа. И потом начинаешь цикл заново.

В идеале, чтоб по времени совпадала с восстановлением.
Как именно - зависит от вида спорта, методов тренировки, личных особенностей организма и кучи других факторов.
В целом - чередуете отдых и нагрузки в разные дни, а также объёмы нагрузки в разные недели/месяцы.
Кроме того, постепенно снижаете нагрузки перед соревнованиями. А после них, и отдыха - увеличиваете, чтоб готовится к следующим.

стаж какой?кратко это макроциклы по 3 месяца зима-сила с болшими весами,весна,осень масса со средними ,лето форма-рельеф легкие веса и преобладанием изоляции

варьирование диапазона повторений это вариативность. периодизация это изменение обьема и интенсивности(не только рабочего веса, но и прикладываемых усилий). Самые популярные - линейная и волнообразная. Линейная когда чел может сделать 100 на 6, он сбрасывает до 80 на 6 и в течение 8-12 недель идёт до 105 на 6. Волнообразная когда одна неделя тяжёлая, другая следующая лёгкая(с приличным запасом, не в отказ!). Есть ещё блоковая, но это для профи.