Одну руку могу завести назад,другую могу, но с трудом

Это нормально, у всех так.

это нормально

Нормально, попробуй верхней, прежде чем её заводить сначала помочь нижней, сдвинув его в бок и вверх так чтобы до неё хотя бы пальцами доставать когда верхнею заводишь, задержать её в этом положении на 2 минуты потом ещё чуть чуть сдвинуть и так со временем сможешь сцепить пальцы, может и за день сможешь, но только тогда рука будет болеть. Или можно нижней полотенце в руке зажать, а верхней тянуть это полотенце вверх.

Регулярные, каждый день. И понемногу амплитула увеличится.