Стоит ли худеть? Или сушиться?

Question

Мне 18 лет, рост 170 вес 79кг. Недавно начал заниматься дома, с гантелями. Работаю на массу, так что работаю в отказ. Что мне сейчас посоветуете делать, снизить вес или оставить и работать на массу? Цель - просто быть массивным, сухим точно нет)

marilyn_106 · Accepted Answer

Качайся и убирай вечером углеводы и все будет ок, и живот уйдет и фигура будет хорошая

miha_miha_399 · Answer

Худеть однозначно ! Нет признаков каких либо тренировок ...

user_304758663 · Answer

У тебя грудь по женскому типу, и дело не только в лишним весе. 
Тебе нужно к врачу

vkdm · Answer

Если расчитать ИМТ при твоих показателях это избыточный вес.  Избыток жира может негативно сказаться на результатах тренировок.  Поэтому я бы посоветовал стремиться к наращиванию мышечной массы при одновременном снижении процента жира. Естественно советую посоветоваться с врачами перед тем как худеть, а потом уже обратится к тренеру и нутрициологу\диетологу. Если будешь худеть сам, то просто ограничь количество углеводов перед снов, сделай дефицит калорий и для набора мышечной массы ешь белок (около 1,6-2,2 грамма на килограмм массы тела). Отслеживай свой прогресс например в гугл таблицах и спи по 8 часов в день. Добавь кардио для похудения и следи за пульсовыми зонами для более эффективного похудения и чтобы не навредить сердцу. Лично я крутил велостанок, бег в начале не советую, потому что коленям будет неприятно,можно просто гулять. Желаю удачи, сам весил 90+ при росте 175

domovoy_110 · Answer

Заниматься максимально тяжёлыми тренажёрами, но так чтобы правильно работала техника выполнения; мало отдыхать перед подходами; принимать в пищу достаточное количество белка; дожидаться полного восстановления мышц после завершения упражнения и только после этого возобновлять нагрузки на мышцы

tatyana_3586 · Answer

тебе нужен реальный специалист, который разбирается в таких делах

demented_10 · Answer

глядя на пузо - такое чувство что там не 70(а целые 100+)

trikote · Answer

Извини конечно, но быть скуфом уже в 18 в падлу, начинай бегать и висеть на турниках, да хоть от пола отжиматься. Но всё это надо делать в высоком темпе и до седьмого пота..

user_202235667 · Answer

худеть без вопросов
но дружить со спортом
хотя бы опф

oleg_solomonov_38 · Answer

Какой еще сушиться?! Для начала нужно набрать мышечную массу. Судя по фото вместо мышц там лишь жирок.
Диета + Кардио, кардио и еще раз кардио + силовые. Но умеренно все. И вместо железа стараемся отдавать предпочтение тренажерам.

user_4709626 · Answer

Сушаться когда есть объем мышц приличный и скрывает его слой жира и много воды. Это делают те кто либо выступают на соревах либо делают вес перед взвешиванием. Тебе же надо диету, ускорить обмен веществ

vysokii_20 · Answer

Просто помни блокаду Ленинграда и ешь в 4 раза меньше или я приеду и клетку сварю и буду кормить тебя в меру.

almaz_berdybaev_1 · Answer

Сушка, тяжёлые упражнения в течение полтора часа и через несколько месяцев похудеешь

suck_anal · Answer

так на массу же не надо до отказа?

vlad_olds · Answer

ежедневно проходить 10 тыс шагов

as_35_s90 · Answer

А эндокринолог и терапевт что говорят....
А то докачаешься...

maksim_mazaev_90 · Answer

можем поговорить в тг?

diana_nazarova_520 · Answer

если честно мне кажется лучше будет убрать несколько килограммов там 9кг а потом на массу

sunset_man · Answer

худей срочно

user_105365078 · Answer

В вашем случае, учитывая ваш рост и вес, имеет смысл обратить внимание на состав тела. Если ваша цель — стать более массивным, но при этом не терять слишком много мышечной массы, то важно сосредоточиться на правильном подходе к тренировкам и питанию. 
Вот несколько рекомендаций: 
1. **Состав тела**: Прежде всего, стоит оценить, сколько из вашего веса составляет мышечная масса, а сколько — жир. Это можно сделать с помощью измерения жировой прослойки или специализированных весов. 
2. **Питание**: Для набора мышечной массы необходимо обеспечить избыток калорий, но следите, чтобы это были качественные источники пищи. Увеличьте потребление белка, чтобы поддерживать и строить мышечную массу. 
3. **Тренировки**: Продолжайте тренироваться с гантелями, увеличивая нагрузки и разнообразие упражнений. Это поможет развивать силы и объем мышц. Работайте в диапазоне 6–12 повторений для оптимального роста мышц. 
4. **Физическая активность**: Если вы чувствуете, что у вас есть избыточный вес, возможно, стоит немного снизить калорийность рациона и добавить кардионагрузки, чтобы улучшить общую физическую форму, но не забывайте о сохранении мышечной массы. 
5. **Постепенность**: Не торопитесь. Постепенное изменение веса и физической формы более устойчиво и безопасно. 
6. **Консультация со специалистом**: Если есть возможность, обратитесь к диетологу или тренеру, чтобы получить индивидуальные рекомендации. 
В конечном счете, всё зависит от ваших предпочтений и цели. Если вы хотите быть массивным, сосредоточьтесь на силовых тренировках и правильном питании.