Как стать сильнее? В плане всего. Открыть тяжелую дверь, донести тяжелые пакеты, дать в бубен в драке и т.д.

Чтобы стать сильнее в повседневной жизни и справляться с физическими нагрузками, важно тренировать не только большие группы мышц, но и развивать общую физическую подготовленность. Вот несколько рекомендаций по тренированию мышц, которые помогут тебе в реальных ситуациях:

1. Основные группы мышц, которые стоит развивать:
Ноги (квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы): Это основные группы для подъема тяжестей, ходьбы и стабильности. Подкачанные ноги помогут легко поднимать тяжелые предметы и не уставать.
Упражнения: приседания, выпады, становая тяга, гиперэкстензии.
Спина (широчайшие, трапеции, ромбовидные): Сильная спина позволит тебе эффективно держать осанку, удерживать тяжелые предметы, а также будет полезна при поднятии тяжестей.
Упражнения: подтягивания, тяга в наклоне, мертвые тяги, становая тяга.
Пресс (прямые и косые мышцы живота): Сильный пресс — это не только красиво, но и полезно для стабилизации тела, особенно когда нужно удерживать предметы или работать с нагрузкой.
Упражнения: планки, скручивания, подтягивания ног, подъемы корпуса.
Грудные и плечи (передняя и задняя дельта): Эти мышцы активируются в большом числе движений, например, при отталкивании или поднятии чего-то тяжелого.
Упражнения: жим лежа, отжимания, жим гантелей сидя, разведения с гантелями.
Предплечья и хват: Сильный хват — ключ к удержанию тяжелых предметов, таких как пакеты, двери и карнизы. Развивать хват можно с помощью тренировок на силу кистей.
Упражнения: подтягивания, упражнения с гантелями, тренировки на захват (например, "скручивающий" хват с полотенцем).
2. Как тренироваться для силовых целей в повседневной жизни:
Функциональные тренировки: Это тренировки, которые моделируют реальные движения, например, подъем тяжестей, перенос грузов, рывки и подтягивания.
Пример: тренировки с гирями или медицинскими мячами, кардио с элементами силовых упражнений (например, тяги с канатом или рывки).
Многосуставные упражнения: Это такие упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно, что очень важно для общего укрепления тела.
Пример: приседания, становая тяга, жимы.
Тренировки на выносливость: Силовая выносливость будет полезна в повседневной жизни, когда нужно поднимать и носить тяжести на протяжении долгого времени.
Пример: тренировки с высоким количеством повторений (12-20), работа с весом собственного тела, такие как отжимания или прыжки.
3. Что еще важно:
Питание: Для того чтобы твое тело становилось сильнее, нужно правильно питаться. Увлажнение, достаточное количество белка для восстановления мышц и углеводов для энергии очень важны.
Гибкость: Занимайся растяжкой, чтобы улучшить мобильность суставов. Это важно для предотвращения травм и повышения общей силы.
Кардио: Хорошая сердечно-сосудистая выносливость тоже поможет тебе в повседневной жизни (например, при длительных физических нагрузках).
Силовые тренировки, которые фокусируются на этих аспектах, помогут тебе стать физически более подготовленным и уверенным в повседневных ситуациях.

Нужно чтобы родители о тебе заботились, тогда будет всё пучком. Ну или кто то другой чтоб поддерживал морально.

Тарамбалон Колю в очко что бы стать большим качком

Все

Чтобы стать сильнее в повседневной жизни, сосредоточься на функциональных упражнениях. Включи в тренировки приседания, становые тяги и отжимания — они развивают основные группы мышц. Не забывай про подтягивания и жимы, чтобы укрепить спину и грудь. Также добавляй упражнения на Core, чтобы улучшить стабильность. Регулярность и прогрессия — ключевые факторы для достижения результата.

Супэр мен

а ты даже не шелохнулся, держась за поручень

Это невозможно, физику прое6али всю в школе видимо

Качай мозги. Если бы не они , ты бы сидел на пальме .если бы у тебя выли мозги -ты бы не ездил на автобусе.аина своей машине. Корм тебе домой привезли. И прочее прочее.

работать на силу типа тяжелой атлетики.

Кроссфит! Без вариантов.

для тебя рекомендую следующее

• программа тренировок
• метод тренировок

для начала фуллбади потом сплит
по методу суперсета

в дни отдыха фуллбади к примеру на турниках либо на тренажёрах
по своему опыту сила значительно увеличилась