Как накачать ВЕРХНЮЮ часть груди?

в КАЧАЛКЕ брат

На сосом

Ответ от RawMind.ru : Для того чтобы накачать верхнюю часть груди (верхний пух), нужно выполнять упражнения, которые акцентируют нагрузку на верхние пучки грудных мышц.

Вот несколько эффективных упражнений:

Жим гантелей в наклоне:
- Встаньте с гантелями в руках перед собой.
- Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой.
- Снимите гантели вниз до уровня груди.
- Поднимите гантели вверх, разжимая руки.

Жим штанги в наклоне:
- Аналогично с гантелями, но используйте штангу.

Разводка гантелей в наклоне:
- Встаньте в наклоне, как при жиме гантелей в наклоне.
- Держите гантели перед собой, чуть ниже уровня груди.
- Разведите гантели в стороны до уровня плеч.

Подъемы гантелей с поворотом корпуса:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Держите гантели в руках перед собой.
- Поднимите гантели вверх над головой, одновременно поворачивая корпус в сторону одной руки.

Тяга блока к груди в верхнем положении:
- Встаньте лицом к блоку и возьмитесь за рукоять.
- Тяните блок к себе, поднимая его до уровня груди.


Важно:

Контролируйте движение: Не торопитесь и выполняйте упражнения плавно.
Сохраняйте правильную технику:
Это поможет избежать травм.
Начинайте с небольшого веса: Постепенно увеличивайте вес, когда вы почувствуете, что можете справиться.
Не забывайте о разминке и заминке: Это поможет подготовить мышцы к тренировке и ускорить восстановление.

Плаванием заняться - как вариант. Там и плечи шире станут, и грудина прокачается.

Лучше и быстрее всего, на дорожке в плавательном бассейне.