Глубокий присед со штангой/параллель? что выбрать для гипертрофии
Как лучше приседать со штангой для наибольшей гипертрофии мышц квадрицепса "по-билдерски", чтобы как можно больше врубить в работу квадрицепс. Обычно сажусь глубоко, но слышал, что чем глубже присед тем больше включаются мышцы помимо квадров, примером тому ягодичные. Слышал также, что лучший период работы мышц квадрицепса в приседе это примерно до параллели. Какой присед лучше выбрать для самой гипертрофии? Глубокий с соответсвенно большим усилием и большим рекрутирование мышечных волокон, или в паралелль который должен больше с акцентировать нагрузку на квадрицепс и тоже срекрутировать больше волокон?
Вы застрагиваете слишком тонкие вещи, которые уж слишком индивидуальны. В приседе многое зависит от генетики. Впрочем, глубокий присед травмоопасен, но эффективный, а параллельный не отстаёт и даёт такую же нагрузку, но активность мышц больше у глубокого. Гипертрофия будет в обоих вариантах одинаковая. Ещё зависит много факторов, например, куда вы кладёте штангу и как ставите ноги, всё очень сложно и взаимосвязано, такие вещи нужно обсуждать с опытным тренером, имеющим опыт в этом, который сопоставит ваши генетические данные, длина бедра, и прочее. Даст вам наиболее эффективный вариант упражнения. Ко всему прочему мы не затрагиваем веса, потому что глубокий присед с большими весами это ужас, нужно много тренироваться и познавать всё самому. Ведь что работает у одного, может не работать у вас.
пробуй оба метода.узнаешь который работает на тебе
Выберите спорт! А не откорм себя любимого, как поросенка. Зачем вам мышцы? Что вы с ними будете делать? В зеркало пялиться?
Чушь несёшь!
Вот 2 фото: эксчемпиона в беге на сверхдлинные дистанции Карназеса и любителя, который тренируется меньше года.
Оба вообще НИКОГДА не приседают.
Когда достигнешь таких квадрицепсов - напишешь :)