Программа для тренировок в зале
стоит ли убрать отсюда переднюю дельту? или она все равно будет расти? боюсь что перетренировываю ее делая еще и брусья
программа от балды.можно и убрать
мьюнинг мастер
15 повторений не дадут роста. Сокращай до 10 повторений так, чтобы 10 было уже отказное. Подходы сокращай до 1. То есть 1 отказной подход на каждое упражнение. Махи на плечи убирай. Средняя дельта работает при жиме лёжа и жиме на переднюю дельту. Стоит добавить изоляцию на заднюю дельту. Из второй тренировки убирай жим на переднюю дельту. Адекватная программа будет выглядеть так.
Тренировка 1 Спина-Бицепс
Подтягивания с весом 1x10
Пуловер 1x10
Тяга штанги в наклоне 1x10
Подъем штанги на бицепс 1x10
Тренировка 2 Ноги
Приседания со штангой 1x10
Разгибания ног в тренажере 1x10
Подъем со штангой на икры 1x10
Махи на заднюю дельту 1x10
Тренировка 3 Грудь-Трицепс
Жим лёжа 1x10
Жим лёжа в наклоне 1x10
Разгибания на трицепс 1x10
Отжимания на брусьях 1x10
Все остальные мышцы по типу предплечий, трапеции и пресса будут развиваться косвенно, ведь они являются стабилизаторами и работают в большинстве упражнений. Между тренировками отдых минимум 3 дня.
Это по Ментцеру?
Молодец. Так и делай
Это для чего тренировка?