Как набрать вес?

Я ем нормально. Я не мучаю себя голодом. Да, бывают дни, когда могу поесть за день только перекусить, или покушать один раз в день. Но это же не каждый день происходит.
К сожелению на спорт для набора массы, времени и денег пока нет :(
Мне нравится мой плоский живот, тонкая талия, широкие бедра, но не нравятся худые руки и шея. Да.
Пожалуйста, будьте любезны! Посоветуйте как можно поднабрать массу. Я вешу 44 кг при росте 158. Это чуть чуть недостаток. Нужно набрать хотябы 48-50 кг.

Как набрать массу без спорта?