Оцените мой график тренировок

Question

Оцените мой график тренировок

Никита Воробьев Ученик (102), на голосовании 3 дня назад

Оцените и добавьте, что-то в мой график.
Мои параметры:
Рост 175.5 см
Вес 47.5-48 кг
Возраст 15 лет
(Примечание: 15 это число повторений, 2х это подходы,
Тренируюсь уже около 2± недель)
1 день.
Спина, плечи, трицепс, предплечья

2 день.
Ноги/ягодицы, пресс

3 день.
Грудь, бицепс

Спина:
шраги с гантелями, 15-2х
тяга одной рукой на скамье, 15-3х
тяга к поясу в наклоне. 15-2х

Плечи:
Молот 15-2х
Отведение плеч с гантелями 15-2х
Армейский жим стоя 15-2х

Трицепс:
Разгибание рук с гантелями в положении лёжа 15-2х
Разгибание одной руки с гантелей, опираясь на скамью 15-2х

Французский жим 15-2х

Ноги/Пресс:
Приседания с гантелями 15-2х
Поднятие на носках с гантелями 15-2х

Грудь:
Пуловер 15-2х
Жим гантелей на наклонной скамье х2-10
Жим гантелей на горизонтальной скамье 15 2х

Бицепс:
Упражнение «молот» с двумя гантелями стоя 15-2х

Answer 1

Адам Галиев Ученик (170) 1 месяц назад

норма

Answer 2

Aac AacoB Оракул (53181) 1 месяц назад

оценили, дальше чо? отжиматься нам?

Answer 3

Анжелика Вершинина Ученик (137) 1 месяц назад

норм
ноги главное качай

Answer 4

Дорогой, информации о твоих тренировках недостаточно. Ты не ответил на многие важные вопросы, которые могли бы мне понять норма или нет. И да, ты худой дрищ (не в обиду)

Answer 5

Миру-мир! Просветленный (21918) 1 месяц назад

Нужно 3-4 подхода делать, а не 2.
Молот - это для бицепса упражнение, а не для плеч.
Пресс обычно в конце каждой тренировки качают. А ноги вместе с плечами тренируют.
Выпады лучше приседаний, только делать их нужно правильно, чтобы не повредить спину или колени.
Ну и подтягивания-брусья полезны.

Андрей УстиновГуру (2934) 1 месяц назад

3–4 подхода — это если с лёгким весом и не в отказ работать. Если стоит цель нарастить мышечную массу, то количество подходов сокращается до 1–2 отказных. В чём смысл тренировки ног с плечами? При жиме на переднюю дельту активируется трицепс, следовательно, стоит объединить тренировки плеч с тренировкой груди и трицепса. Выпады не лучше приседаний. Выпады больше акцентированы на ягодицах, когда как присед стимулирует активную выработку гормона роста и лучше задействует мышечные волокна квадрицепсов. Присед также меньше истощает, потому что работают сразу 2 ноги, а не 1 нога по очереди, то есть упражнение займет меньше времени. Мне интересно, откуда вы берете вот такую информацию? Исходя из собственного опыта? Или, может, научных книг? Я свое мнение формирую именно по этим факторам.

Миру-мир! Просветленный (21918) Андрей Устинов, я с разными тренерами работал от них соответствующую информацию получил. Ну и статьи-видосы в инете. Плюс собственный опыт. Обычно, рекомендуют 3-4 подхода, причём один подход разминочный (с малым весом). Про 1-2 подхода первый раз слышу. Ноги и плечи это не перекрывающиеся группы мышц, от того и тренировать их хорошо в 1 день. Но это не обязательно. От приседаний с весом может геморрой выскочить (частая болячка у бодибилдеров). Про выпады я такого не слышал.

Answer 6

2 подхода это уже хорошо, но лучше сократить до 1 отказного. Главное в отказ работать. Количество повторений лучше сократить до 10. Нельзя разделять тренировки бицепса и спины. Во время тренировок спины бицепс активно работает. Стоит придерживаться схемы: спина-бицепс, грудь-трицепс-плечи, ноги.

Answer 7

Трицепс и в тренировке груди участвует, два раза в неделю слишком много

Answer 8

О Господи меня пугает твой вес бро, у меня вес 49, рост 165, Неё бро я тебя не унижаю и всех свой путь! Это отлично что ты начал тренировки! Я желаю тебе успеха друг

Answer 9

все через задницу!да еще молот и на плечи и на бицепс!он вобще то на брахиалис!а график-если через день то норма.2 подхода поддержание формы!бедный трицепс,ты его сжечь хочешь!?

Answer 10

2\10, переделать полностью, добавлять нечего

Answer 11

Честно скажу для набора мышечной массы масса тела тоже важна)

Answer 12

Иван-Ниндзя Богочеловек Просветленный (24844) 1 месяц назад

великолепно

Answer 13

График в целом сбалансирован, но есть несколько моментов, которые можно улучшить:

Спина

Добавь подтягивания (если есть возможность) или тягу верхнего блока, так как вертикальная тяга тоже важна.
Можно добавить становую тягу с гантелями (если техника позволяет) — она хорошо развивает силу и массу спины.
Плечи

Вместо упражнения «молот» (оно больше на бицепс), лучше включить разводку гантелей в наклоне для задней дельты.
Можно добавить подъём гантелей перед собой, чтобы проработать переднюю дельту.
Трицепс

Хорошо бы добавить отжимания на брусьях (если есть возможность) или узкие отжимания.
Ноги

Приседания с гантелями есть, но стоит добавить выпады – они отлично нагружают квадрицепсы и ягодицы.
Хорошо бы добавить румынскую тягу с гантелями для задней поверхности бедра.
Пресс

Пока ничего на пресс нет. Добавь скручивания на полу и подъёмы ног в висе или на скамье.
Грудь

Всё хорошо, но если хочешь чуть больше массы, можно добавить отжимания от пола с весом или кроссовер (сведение рук) с резинкой.
Бицепс

«Молот» есть, но стоит добавить подъёмы на бицепс с супинацией (обычные подъёмы с гантелями).
Также не забывай про питание – для набора веса тебе нужно больше калорий, иначе мышцы будут расти медленно.

Answer 14

ответ не за деньги Знаток (359) 1 месяц назад

норма, уважаю

Answer 15

с железом поаккуратней, так я без железа в 13лет 162рост 49кг тоже качаюсь