Ответы Mail
Спорт
Теннис
Футбол
Хоккей
Зимние виды спорта
Экстрим
Другие виды спорта
Занятия спортом
События, результаты
Спортсмены
Лидеры категории
Лена-пена
М.И.
Y.Nine
•••
Искусственный Интеллект
Искусственный Интеллект
Искусственный Интеллект
12 ответов
Аноним .
(1376)
2 дня назад
Дорогой, информации о твоих тренировках недостаточно. Ты не ответил на многие важные вопросы, которые могли бы мне понять норма или нет. И да, ты худой дрищ (не в обиду)
Миру-мир!
(21488)
2 дня назад
- Нужно 3-4 подхода делать, а не 2.
- Молот - это для бицепса упражнение, а не для плеч.
- Пресс обычно в конце каждой тренировки качают. А ноги вместе с плечами тренируют.
- Выпады лучше приседаний, только делать их нужно правильно, чтобы не повредить спину или колени.
- Ну и подтягивания-брусья полезны.
Андрей УстиновГуру (2514)
2 дня назад
3–4 подхода — это если с лёгким весом и не в отказ работать. Если стоит цель нарастить мышечную массу, то количество подходов сокращается до 1–2 отказных. В чём смысл тренировки ног с плечами? При жиме на переднюю дельту активируется трицепс, следовательно, стоит объединить тренировки плеч с тренировкой груди и трицепса. Выпады не лучше приседаний. Выпады больше акцентированы на ягодицах, когда как присед стимулирует активную выработку гормона роста и лучше задействует мышечные волокна квадрицепсов. Присед также меньше истощает, потому что работают сразу 2 ноги, а не 1 нога по очереди, то есть упражнение займет меньше времени. Мне интересно, откуда вы берете вот такую информацию? Исходя из собственного опыта? Или, может, научных книг? Я свое мнение формирую именно по этим факторам.
Миру-мир!
Просветленный
(21488)
Андрей Устинов, я с разными тренерами работал от них соответствующую информацию получил. Ну и статьи-видосы в инете. Плюс собственный опыт.
Обычно, рекомендуют 3-4 подхода, причём один подход разминочный (с малым весом). Про 1-2 подхода первый раз слышу.
Ноги и плечи это не перекрывающиеся группы мышц, от того и тренировать их хорошо в 1 день. Но это не обязательно.
От приседаний с весом может геморрой выскочить (частая болячка у бодибилдеров). Про выпады я такого не слышал.
Андрей Устинов
(2514)
2 дня назад
2 подхода это уже хорошо, но лучше сократить до 1 отказного. Главное в отказ работать. Количество повторений лучше сократить до 10. Нельзя разделять тренировки бицепса и спины. Во время тренировок спины бицепс активно работает. Стоит придерживаться схемы: спина-бицепс, грудь-трицепс-плечи, ноги.
Egor Q.Знаток (496)
1 день назад
раньше, почитав Ментцера, тоже так думал
Андрей Устинов
Гуру
(2514)
Egor Q., так это истина. я по ментцеру тренируюсь больше года и мой прогресс неописуем. до этого долбился в несколько подходов. нихрена не росло и всё болело. по ментцеру пошел стабильный прогресс.
Егор Аликов
(408)
1 день назад
Трицепс и в тренировке груди участвует, два раза в неделю слишком много
Дмитрий Глазов
(381)
1 день назад
О Господи меня пугает твой вес бро, у меня вес 49, рост 165, Неё бро я тебя не унижаю и всех свой путь! Это отлично что ты начал тренировки! Я желаю тебе успеха друг
алекс
(727601)
1 день назад
все через задницу!да еще молот и на плечи и на бицепс!он вобще то на брахиалис!а график-если через день то норма.2 подхода поддержание формы!бедный трицепс,ты его сжечь хочешь!?
Похожие вопросы
Мои параметры:
Рост 175.5 см
Вес 47.5-48 кг
Возраст 15 лет
(Примечание: 15 это число повторений, 2х это подходы,
Тренируюсь уже около 2± недель)
1 день.
Спина, плечи, трицепс, предплечья
2 день.
Ноги/ягодицы, пресс
3 день.
Грудь, бицепс
Спина:
шраги с гантелями, 15-2х
тяга одной рукой на скамье, 15-3х
тяга к поясу в наклоне. 15-2х
Плечи:
Молот 15-2х
Отведение плеч с гантелями 15-2х
Армейский жим стоя 15-2х
Трицепс:
Разгибание рук с гантелями в положении лёжа 15-2х
Разгибание одной руки с гантелей, опираясь на скамью 15-2х
Французский жим 15-2х
Ноги/Пресс:
Приседания с гантелями 15-2х
Поднятие на носках с гантелями 15-2х
Грудь:
Пуловер 15-2х
Жим гантелей на наклонной скамье х2-10
Жим гантелей на горизонтальной скамье 15 2х
Бицепс:
Упражнение «молот» с двумя гантелями стоя 15-2х