Как сжигать жир, но НЕ набирать мышечную массу?
Сколько себя помню, я всегда комплексовала по поводу веса. При росте 170,5 см я вешу 62 кг(в октябре было 65). Моя мама говорит, что я нормальная, но всë равно проскакивает "у тебя ножки толстенькие, поэтому лучше взять широкие брюки", или "у тебя торчит живот, поэтому не заправляй рубашку". Мамин мужчина говорит что я нормальная, но при это относительно недавно сказал " Ты хорошая, но если бы похудела, было бы лучше". В классе мой друг сказал учителю, что "да она с каждым годом не, худеет, а только в ширь".Ну и плюсом всю начальную школу меня травили жирной коровой
Я искренне восхищаюсь девочками, которые всегда были худыми. И очень хочу быть такой же. Без лишнего жира и перекаченных ног или рук. Просто тонкой
Какие можно делать тренировки, чтобы только сжигать жир? Буду рада советам по питанию или ссылкам на тренировки
"и перекаченных ног или рук"
Чтобы чего-то там перекачать, это надо усиленно тренироваться. Так что это надуманная проблема. Бегом или аэробикой вы точно себе ничего не "перекачаете".
Понимаю вашу ситуацию. Вот несколько рекомендаций для сжигания жира без набора мышечной массы:
Тренировки:
1. Кардио упражнения:
- Бег трусцой
- Скандинавская ходьба
- Плавание
- Велосипед
- Танцы
- Аэробика
2. Низкоинтенсивные тренировки:
- Йога
- Пилатес
- Стретчинг
- Walking (быстрая ходьба)
Питание:
- Дробное питание 5-6 раз в день
- Белок - 1 г на кг веса
- Много овощей и фруктов
- Исключить сахар и мучное
- Пить воду 2-2,5 литра
Важные замечания:
- Не садитесь на жесткие диеты
- Консультация врача обязательна
- Психологическая поддержка важна
Ваш вес в норме. Главное - здоровье и комфорт.
Какой белка 1г на кг, надо минимум 2-3г жрать, а жиры лучше назуй из рациона убрать
Ты и так не наберешь если будешь сжигать жир, ведь чтобы худеть нужен дефицит калорий, а при дефиците калорий мышцы не могут расти
Кардио упражнения делай, и создай дефицит калорий, рассчитай сколько для тебя норма и отними 500-600 ккал, можно и больше, но тогда будет стресс для организма
набирать профицит.худеть дефицит.
Кардио без силовых тренировок
Много двигаться, мало есть. Ничего эффективнее и проще человечество пока не придумало. Заметь, я не сказал "садиться на диету". Просто меньше есть.
А чтобы мышцы выросли, надо а) Быть парнем б) Тренироваться несколько лет со штангой и гантелями. Тебе это не грозит.
С твоим уровнем тестостерона ты не перекачаешься, если прям очень сильно этого не захочешь. На это нужно уйму сил, времени, терпения и знаний.
Парни жалуются, что без добавок и химла не прогрессируют, а тебе то куда?
Тренируйся и не парься, просто упор делай на кардио-нагрузки и многоповторку (если говорить про тренажёры и отягощения)
прыжки делай
Голодание, ешь одну гречку .