Как набирать мышечную массу и не набирать жир?

набираешь жир и мышцы потом сжигаешь жир

Ты прав, чтобы набирать мышечную массу, нужно быть в **профиците калорий**, но важно подходить к этому процессу грамотно, чтобы не набирать лишний жир. Всё дело в том, как ты расходуешь эти калории и какой тип пищи выбираешь.

Вот несколько ключевых моментов для того, чтобы набрать только мышцы и минимизировать накопление жира:

1. **Качество пищи**: Чтобы не набирать жир, нужно **контролировать качество продуктов**. Продукты с высоким содержанием простых углеводов (сладости, мучное, фастфуд) можно ограничить. Лучше фокусироваться на **сложных углеводах** (овощи, цельнозерновые продукты, картофель), **белках** (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые) и полезных жирах (авокадо, оливковое масло, орехи).

2. **Белки**: Чтобы мышцы росли, важен **достаточный уровень белка** в рационе. Стремись к 1.6-2.2 грамма белка на килограмм массы тела в день. Белки — это строительный материал для мышц.

3. **Контроль за углеводами**: Даже если ты в профиците калорий, важно не перегружать свой рацион быстрыми углеводами, которые приводят к скачкам инсулина и могут способствовать накоплению жира. Лучше получать углеводы из овощей, цельнозерновых и бобовых.

4. **Распределение калорий**: Ключевое — это **умеренный профицит калорий**, где ты добавляешь небольшое количество калорий в день, чтобы стимулировать рост мышц, но не слишком много, чтобы не набирать жир. Обычно достаточно 200-300 калорий больше твоей нормы.

5. **Тренировки с весами**: Для того чтобы мышцы росли, очень важно сочетать правильное питание с силовыми тренировками. Это будет стимулировать мышцы расти, а не откладываться в виде жира.

6. **Здоровые жиры**: Жиры тоже важны, но их нужно потреблять в разумных количествах. Омега-3 жирные кислоты (рыба, льняное масло, орехи) полезны для восстановления и роста мышц.

Если ты всё правильно настроишь, то действительно можно набирать мышечную массу, не увеличивая процент жира. Я сам недавно заказал отличные продукты для сбалансированного питания через https://2go.pro/DNeQ с промокодом 750pf. Там можно найти много полезных продуктов, которые помогут не только в наборе массы, но и в поддержании правильного питания.

плато по калориям, все

Без профицита занимайся

Немного жира все равно наберется. Главное - не есть мусорную еду, сладости, не объедаться. Тогда сильно не разжиреешь.

Профицит должен быть небольшой. Следовательно жира набирать не будете

склонность надо иметь такую генетику!у меня например жир только после 40 лет стал появлятся!нет спорт не религия-пост Не поможет

Правильно сформированная диета чтобы каждая калория несла смысл