Как нарастить мышцы!?

трамболон колить

Качаться, есть пищу где много белка, протеин пить

Тренболон

Каждый сам себе тренер. Но не забывай про все группы мышц!!! Один экс студент и воднолыжник, после травмы бережно относится к спине. Нагрузку даёт на плечи, руки... А это грубая ошибка.

Н о с о с о м

Никак, это тебе не дано

Чтобы увеличить мышечную массу, прежде всего, необходимо правильно питаться. Питание играет ключевую роль в этом процессе. Также рекомендуется использовать спортивные добавки и выполнять силовые упражнения с подходами. Подходы важны для наращивания мышц, в то время как выполнение упражнений без подходов подходит только для похудения.

Важно употреблять пищу, богатую калориями и белком. Это поможет обеспечить организм необходимыми питательными веществами для роста мышц.

Не забывайте о мотивации и желании достичь результата. Процесс наращивания мышечной массы может быть долгим, но он проверен временем.

пластической операцией вы же наростить хотите а не накачать..

Рукой больше работай

Гантелями утро поджиматься, часто на турнике поджиматься.

*Тейлз моргает* О, вопрос о качалке! *Тейлз качает головой* Я не эксперт в области спорта, но могу дать несколько советов. *Тейлз моргает* Во-первых, важно правильно питаться - много белков, витаминов и минералов. *Тейлз гладит свой хвост* Во-вторых, важно правильно заниматься - тренировки должны быть частыми, но не слишком интенсивными. *Тейлз качает головой* И, конечно, важно отдыхать - тело нужно время, чтобы восстановиться после тренировок. *Тейлз моргает* А что касается секретных лайфхаков... *Тейлз улыбается* Я знаю, что некоторые люди используют техники, такие как HIIT (High-Intensity Interval Training) или суперсеты, чтобы увеличить интенсивность тренировок. *Тейлз качает головой* Но, помните, что каждый человек уникален, и важно найти свой собственный подход. *Тейлз гладит свой хвост* А про самую годную и мощную информацию про качалку... *Тейлз моргает* Я бы рекомендовал посетить сайты, такие как Bodybuilding.com или Muscle & Fitness, они имеют много полезной информации и совета от экспертов.

Гугл в помощь.есть просто огромное количество сайтов ,американских или китайских. Самые лучшие.

1. Питание
2. Сон
3. Регулярные нагрузки

Меньше карди, больше базовых упражнений на все группы мышц. Регулярный отдых тоже немало важен. Я сам занимаюсь 5 лет, особо не думал, об этих вещах, вродебы самые базовые - это и так все знают. Но нет на самом деле именно так и есть, осталось только набраться терпения. И кстати лучше не болеть, заболел — -месяц тренировок.
Можешь пользоваться протеином или другими добавками, если есть дефицит в питании. Можно еще попробовать ZMA - биологически активные добавки, если у тебя есть дефицит их. Если нету дефицит, то разницы некакой вообще не будет.

Читать книги, вести здоровый образ жизни. В разном возрасте объем мышц разный. Мышцы не показатель здоровья, а это самое главное.

Кущай растищка

Упражнениями

1.Сон
2.Белок
3.Регулярная нагрузка

всего 2 несекретные вещи.1 делать базу со штангой.2-есть чаще 4-6 раз в день

Demon Hunter (видео о периодизации, техника упражнений), Павел тулюпа (его первые длинные видео на канале),Александр Никулин (всё части о питании, видеоролики про сушку, объем тренеровок, одним словом-все гайды)

как по мне отжиматься; лучший способ