Как вы составляете график список закупок еды ?

Составление списка закупок еды - это очень индивидуальный процесс, зависящий от ваших предпочтений, бюджета, целей питания (например, поддержание здоровья, набор массы, похудение) и образа жизни. Вот пошаговый подход к составлению такого списка, включая ответы на ваши вопросы:

1. Планирование питания:

Определите свои цели: Чего вы хотите достичь с помощью питания? Поддержание веса, похудение, набор мышечной массы, улучшение здоровья? Это поможет определить, какие продукты должны преобладать в вашем рационе.
Составьте список блюд на неделю: Начните с планирования блюд на неделю. Например:
Завтраки: Овсянка, йогурт с фруктами, омлет, бутерброды, творог (просто так или сырники).
Обеды: Суп, салат, мясо/рыба с гарниром, макароны, бобовые.
Ужины: Запеченная рыба/курица/мясо с овощами, каша, творог, салат.
Перекусы: Фрукты, овощи, орехи, йогурт, хлебцы.
Учитывайте свои предпочтения и время на приготовление: Не включайте в список сложные блюда, если у вас мало времени на готовку. Выбирайте то, что вам нравится, иначе вы не будете следовать плану.
2. Оценка необходимых продуктов и количества:

Разбейте блюда на ингредиенты: Теперь, когда у вас есть список блюд, разбейте каждое блюдо на составляющие. Например:
Сырники: Творог, яйца, мука, сахар/подсластитель.
Овсянка: Овсяные хлопья, молоко/вода, фрукты, орехи, мед.
Оцените количество продуктов на одно приготовление: Например:
Сырники (на 2 дня): 1 пачка творога (300г), 1 яйцо, 2 ст.л. муки, сахар по вкусу.
Овсянка (на 1 порцию): 50г овсяных хлопьев, 200 мл молока/воды, фрукты по вкусу.
Рассчитайте количество на месяц: Теперь, когда вы знаете, сколько продукта нужно на одно приготовление, умножьте это на количество раз, которое вы планируете готовить это блюдо в месяц.
Ответы на ваши вопросы:

Творог:
Сколько раз есть творог в месяц: Это зависит от вашего желания и потребностей. Если вы любите творог и он вписывается в ваш план питания, вы можете есть его хоть каждый день. Если вы считаете сырники вредными (из-за жарки и сахара), ешьте творог просто так или добавляйте в него фрукты, ягоды, орехи.
Пример: Если вы решили есть сырники 2 раза в неделю (8 раз в месяц), вам понадобится 8 пачек творога. Если вы едите творог просто так еще 3 раза в неделю (12 раз в месяц) – еще 12 пачек. Итого – 20 пачек.
Рыба:
Сколько раз в месяц: Диетологи рекомендуют есть рыбу 2-3 раза в неделю (8-12 раз в месяц). Выбирайте разные виды рыбы (жирные и нежирные). Постарайтесь, чтобы хотя бы один раз в неделю была жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) из-за содержания омега-3 жирных кислот.
Печень:
Сколько раз в месяц: Печень - очень полезный продукт, богатый железом и витамином А. Однако, из-за высокого содержания холестерина, рекомендуется есть ее не чаще 1-2 раз в месяц.
3. Составление списка покупок:

Сгруппируйте продукты по категориям: (овощи, фрукты, молочные продукты, мясо/рыба, бакалея и т.д.) Это облегчит процесс покупок в магазине.
Укажите количество: Напишите, сколько каждого продукта вам нужно.
Проверьте свои запасы: Прежде чем идти в магазин, загляните в холодильник и кладовую, чтобы не купить то, что у вас уже есть.
Составьте бюджет: Определите, сколько вы готовы потратить на продукты в месяц.
Пример списка покупок на неделю (исходя из примера выше):

Молочные продукты:
Творог: 5 пачек
Молоко: 1 литр
Яйца: 1 десяток
Йогурт: 3 штуки
Овощи:
Морковь: 1 кг
Лук: 1 кг
Картофель: 2 кг
Огурцы: 0,5 кг
Помидоры: 0,5 кг
Зелень (петрушка, укроп): по пучку
Фрукты:
Яблоки: 1 кг
Бананы: 0,5 кг
Апельсины: 0,5 кг
Мясо/Рыба:
Куриное филе: 1 кг
Рыба (лосось/скумбрия): 500 г
Бакалея:
Овсяные хлопья: 500 г
Мука: 1 кг
Рис/Гречка: 500 г
Орехи: 200 г
Прочее:
Растительное масло
Специи
Дополнительные советы:

я обычно залезаю в квартиры пенсионеров и ем прямо там

А зачем на месяц?
Исходить надо из пожеланий и фин.возможностей.
Думаем/ обговариваем чего хотим, пишу какие продукты нужно докупить и иду в магазин.

Список кидаю мужу на телефон, чтобы ничего не забыл. Никаких графиков, всегда советуюсь с семьей, что собираюсь готовить. Дома всегда есть необходимые запасы, чтобы можно было достать и приступать к готовке.

никак. захотели что то - купили и съели или приготовили и съели

Я такой фигней не занимаюсь вообще)

на месяц? Я не знаю, что мне завтра захочется.

за день до поездки в магазин составляю список. и он не на месяц. это слишком. она на текущее время. а время покажет.

НИКАК.

магазин на 1 этаже- захотелось рыбы или творога, пошёл и взял.

Да никак.На один день.купил и съел.

Чавой?)) График закупок еды???)))) Такой хе рней я еще не страдала..)

Закупкой на месяц не заморачиваемся. То что необходимо на ближайшие 3 - 4 дня, не более. Как бабки что-ли? Гречку, соль и спички с мукой - всего по 50 кг и по 100 штук в пачке? Пусть бабки этой дуростью страдают, у них все никак не пройдет синдром 90-х.