Как быть, если многого боюсь и шугаюсь?см внутри

выпей водки

Чувак..Ситуация, которую вы описываете, действительно может быть очень сложной и вызывать много стресса. Прежде всего, важно понимать, что ваши чувства и переживания имеют право на существование, и вы не одиноки в своих страхах и тревогах. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам справиться с этой ситуацией:
- **Обратитесь к специалисту**: Психолог или психотерапевт может помочь вам разобраться в ваших страхах и предложить стратегии для их преодоления. Это может быть особенно полезно, если у вас есть расстройство аутистического спектра.

- **Практикуйте техники релаксации**: Методы, такие как глубокое дыхание, медитация или йога, могут помочь вам снизить уровень тревожности и научиться управлять своими эмоциями.

- **Постепенное привыкание**: Попробуйте постепенно сталкиваться с теми ситуациями, которые вызывают у вас страх. Начните с менее пугающих ситуаций и постепенно увеличивайте уровень сложности. Это может помочь вам научиться справляться с тревогой.

- **Общение с поддерживающими людьми**: Найдите людей, которые понимают вас и могут поддержать. Это могут быть друзья, семья или группы поддержки.

- **Записывайте свои чувства**: Ведение дневника может помочь вам лучше понять свои страхи и тревоги. Записывайте, что именно вас пугает, и как вы реагируете на эти ситуации.

- **Физическая активность**: Регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

- Изучение информации о вашем состоянии: Понимание своего расстройства аутистического спектра и того, как оно влияет на вашу жизнь, может помочь вам лучше справляться с трудностями.

Помните, что изменения требуют времени, и важно быть терпеливым к себе. Вы имеете право на поддержку и помощь(психолог), и это нормально — обращаться за ней.

Бро, предупреждаю сразу, что здесь 95% людей с заниженной самооценкой. Тут скорее обосрут, чем поддержат. Но ты крепись

я живу в зоне трёх букв и я такой же как и ты :D

иди в армию

Ты в квартире живешь? Травмы были?

Убедить себя не бояться. Мне бабушка говорила: нет слова " боюсь", я себе это внушила и перестала бояться эскалатора

не бойся никого, все равно все когда то умрем кого стеснятся боятся жизнь то одна

может тебя в детстве били?

Зачем мучить себя. Значит здоров. Больной идёт к врачу.

Когда происходит такой момент со страхом, подумай, от чего тебя предостерегает этот страх и так уж нужен был он? Разумеется это после происшествия. И в 95% случаев страх необоснован. И когда твоя психика это осознает, тогда в следующий раз, когда это произойдёт, мозг будет выдавать чуть меньшую дозу страха. И так на протяжении долгого времени делаешь. Короче привыкаешь просто.
И эт работает, я сам уже побольшей части (далеко не полностью, ещё много и дохрена долго работать) избавился от социофобии.
Ну и посмотри видео на ют про эту тему. Там много годного контента

Короче давай, я в тебя верю, и ты в себя верь. Всё получится

Капец ты... Хах лол прям как будто о себе прочитал.
Такая же фигня абсолютно. Только теперь я не работаю и не выхожу из дома, так как стал жеским социофобом. Хотя щас я уже хожу к психиатру и пью антидепрессанты и нейролептики. Мой диагноз расстройство личности.

Интересно. У меня в начале 2022 (да и сейчас тоже) такое. Думаю какой то случай мог такое сделать

Женись.

иди на терапию. жить легче станет отвечаю

надо осознавать что нечего бояться, мозг дает ложные сигналы. включается реакция "БЕЙ ИЛИ БЕГИ!" . На самом деле нужно бояться физиологических страхов. Например не прыгать с крыши, это обернется инвалидностью, и тут страх высоты и инстинкт самосохранения выступают в роли защитника.

Тебя что родители в детстве били, что ты так забоялся?

Сейчас столько препаратов. Главное - найти хорошего специалиста.

Понимаю, что тебе тяжело жить с такой повышенной тревожностью и чувствительностью. Важно осознать, что ты не один такой, и есть способы улучшить свое состояние. РАС действительно может влиять на восприятие мира и реакции на него.

Вот несколько шагов, которые ты можешь предпринять:

1. Принять и понять себя:

Признайте свою чувствительность: Примите, что вы такой, какой есть. Гиперчувствительность – это не слабость, а особенность вашей нервной системы. Попытки подавить ее только усилят тревогу. Постарайтесь относиться к себе с состраданием и пониманием.
РАС: Помните о своем диагнозе. Он объясняет многие ваши реакции. Знание – сила. Изучите больше информации о РАС, чтобы лучше понимать себя и свои особенности.
2. Обратиться за профессиональной помощью:

Психотерапевт: Это самый важный шаг. Терапия, особенно когнитивно-поведенческая (КПТ), может помочь вам научиться справляться с тревогой, страхами и нежелательными реакциями. Терапевт поможет разработать стратегии преодоления конкретных ситуаций, которые вызывают у вас страх. Терапия может помочь с:
Десенсибилизацией: Постепенное уменьшение чувствительности к пугающим стимулам.
Когнитивной реструктуризацией: Изменение негативных мыслей, вызывающих тревогу.
Развитием навыков социального взаимодействия: Практика и ролевые игры для уверенного реагирования на общение с незнакомыми людьми.
Психиатр: В некоторых случаях может потребоваться медикаментозная поддержка для снижения тревожности. Только врач может назначить лекарства. Но это не замена психотерапии, а скорее дополнение.
3. Разработать стратегии самопомощи:

Определите триггеры: Постарайтесь понять, какие конкретно ситуации, звуки, запахи или люди вызывают у вас наибольшую тревогу. Ведение дневника может помочь.
Избегайте или минимизируйте триггеры, если это возможно: Например, если вас пугают петарды, старайтесь избегать мест, где их запускают, особенно в праздники.
Подготовьтесь к триггерам: Если вы знаете, что вам предстоит пройти мимо ремонта дорог, заранее продумайте, как вы будете реагировать. Может быть, слушать музыку в наушниках, чтобы отвлечься, или глубоко дышать.
Техники релаксации: Регулярно практикуйте техники расслабления, такие как:
Глубокое дыхание: Когда чувствуете тревогу, сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов.
Медитация: Начните с коротких медитаций (5-10 минут) каждый день. Медитация помогает успокоить ум и снизить уровень тревоги.
Прогрессивная мышечная релаксация: Поочередно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц.
Забота о себе: Высыпайтесь, правильно питайтесь, регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Все это оказывает огромное влияние на ваше психическое здоровье.
Социальная поддержка: Не изолируйтесь. Общайтесь с людьми, которым доверяете. Рассказывайте им о своих переживаниях. Возможно, у вас есть родственники или друзья, которые могут вас поддержать. Также подумайте о группах поддержки для людей с РАС.
Конкретные советы по ситуациям, которые вы описали:

Ничего, живи с этим)