Как развить выносливость для плавания

Просто игнорируй усталость, плыви из последних сил и у тебя будет развиватся выносливость, и так работает не только с плаваньем

Я тоже занимаюсь плаванием, уже три года. И даже сейчас, на соревнованиях, очень устают руки и ноги. От этого невозможно избавиться, это нормальное истощение организма. Конечно, со временем боль и усталость будут слабее, но полностью от них избавиться невозможно

Чтобы улучшить выносливость и избежать забивания рук при плавании на 50 метров, стоит обратить внимание на несколько ключевых аспектов:

### 1. **Развитие общей выносливости**
- **Интервальные тренировки в воде**: Плавай 8-10×50 м с минимальным отдыхом (10-15 сек), постепенно уменьшая паузы.
- **Длинные заплывы**: Добавь в тренировки дистанции 200-400 м, чтобы увеличить общую выносливость.

### 2. **Укрепление мышц (сухая тренировка)**
- **Тренировки на силу и выносливость рук**:
- Отжимания (классические и с широкой постановкой рук)
- Подтягивания (на турнике и с резиновыми петлями)
- Жим гантелей/штанги вверх (для плечевого пояса)
- Работа с резинкой для имитации гребка

- **Функциональные упражнения**:
- Планка и упражнения на стабилизацию корпуса
- Работа с гирями (рывок, толчок)

### 3. **Техника плавания и дыхание**
- Проверь технику: возможно, ты слишком сильно напрягаешь руки во время гребка. Попробуй больше работать корпусом и расслаблять кисти после завершения гребка.
- Улучшай дыхание: тренировки с задержкой дыхания или изменением ритма вдохов помогут улучшить кислородный обмен.

### 4. **Работа с лактатным порогом**
- Интервальные спринты (25-50 м на максимуме с короткими паузами) помогут адаптироваться к высокой нагрузке.
- Тренировки на повышение анаэробного порога (например, 4×100 м с постепенным увеличением темпа).

### 5. **Растяжка и восстановление**
- Хорошая растяжка и работа с фасциями (массаж, роллер) помогают снять напряжение с мышц.
- Достаточный сон и правильное питание (достаток белков, углеводов, электролитов) тоже важны.

Попробуй внедрить эти рекомендации, и твоя выносливость улучшится!

Слушай, нужно время, также как и с другими спортами как бокс, выносливость приходит из опыта и из тренировок.

я учился с плавцами ребятами в техникуме физ культуры, все они были мастерами спорта, они за год наплывали более 2000 км , я думаю это и есть выносливость- чем больше плаваешь, тем выносливее становишься

Это к тренеру. Адресом ошибся

Для развития выносливости в плавании важно не только регулярно тренироваться, но и правильно восстанавливаться. Увеличьте объем тренировок, добавьте интервальные заплывы и силовые упражнения для рук. Также полезно работать над техникой, чтобы снизить нагрузку. Для эффективного повышения выносливости можно на постоянной основе использовать https://tenoverten.ru/zmab6 биологически активную добавку ZMA+B6 , которая поддержит ваши мышцы и общую энергетику.