Прокачка груди Нужен совет

Если ты сигма то качай не грудь, не бицепс, не пресс. Качай нефть

Правильные упражнения нужны, ну и питание со сном, тогда прогресс и будет

Больше подходов, меньше повторений.

Смени упражнения. В идеале использовать разные упражнения, чтобы проработать всю мышцу полностью, а не конкретную её часть

Вес должен увеличиваться в жиме лежа пока не дойдет до примерного потолка 1.5 своего веса или более

Нужно чувствовать грудные. Ты, видимо, жмёшь и руками, и спиной, поэтому большая часть нагрузки с грудных уходит на другие вспомогательные мышцы. Снизь вес и попробуй разные техники, подбери такой угол и такую ширину хвата, чтобы трицепс и спина практически не включались в работу, а всю нагрузку брали грудные.

Больший массив мышц груди находится снизу (нижний пучок), его прокачивай на скамье с отрицательным углом наклона. Хват на штанге сделай на ширине плеч, не шире и не уже, и выжимай штангу будто делаешь жим на брусьях. Вес сделай такой, чтобы сконцентрироваться на выполнении упражнения, чтобы прочувствовать на первых парах работу грудных. Делай в подходе 15–20 потворений. Когда найдёшь свои углы, когда поймёшь в каком положении полноценно включаются в работу грудные, тогда можно увеличивать рабочий вес, но при этом следить, чтобы не ломалась техника.

Оптимально 4-7 повторения на подход для груди, как только доходите до 7 повторений повышаете вес чтоб опять 4 делать, мышцам нет смысла расти если они легко по 10-12 раз жмут штангу, прогресс если и будет, то минимальный

всегда большие веса
всегда мало подходов за тренировочный цикл
всегда умеренно высокая амплитуда
всегда маленький тренировочный объем

странно что за 3 года не разобрался!на силу большие на массу средние.

Небольшой вес. Спинка лавки поднимается на одно деление. Не большой угол. Используется Смит. Ложишься так ,что бы при опускании гриф почти касался подбородка. Не большой вес. 10-15 повторов только в верхней части амплитуды.7-10 повторов в нижней части. В нижней части гриф касается подбородка или опускается ниже.При такой методике работает именно грудь а не трицепс .

Когда для тебя условные свой вес +20-30кг будут небольшим весом, тогда можно и подобным качаться.
При отсутствии знаний куда эффективнее гнаться за весами, с повышением рабочего веса масса один фиг прет.