Качаю предплечья эспандером, а результата нет

Question

Качаю предплечья эспандером, а результата нет

Tornado_16 Ученик (94), закрыт 1 месяц назад

Здравствуйте, я с октября тренируюсь эспандером на 50-55кг с целью накачать вены. Хват улучшился, это заметно, но вены обсолютно не видны, в первые 2 недели появился какой-то прогресс, но на нем я стою уже 3 месяца, тупо застопорился. Работаю до отказа, пробую разные техники, но все тчетно. Чтобыделать?

Answer 1

Можно добавить некоторые упражнения и внести изменения в те,что есть. Например сжать эспандер и делать покачивания кистью в разные стороны. При подъёме штанги на бицепс прямым и обратным хватом использовать расширители хвата. Вис на канате или на перекинутом через турник полотенце. Чем оно толще - тем сложнее. Недостаток эспандеров в том,что почти не работают большие пальцы рук.

Answer 2

Чтобы сделать вены заметнее, нужно:

Снизить подкожный жир – добавь кардио и пересмотри питание (меньше углеводов).
Добавить статическую нагрузку – удержания, висы, изометрические сжатия.
Тренировать весь комплекс предплечий – молотковые сгибания, обратные подъемы штанги.
Пить больше воды – обезвоживание снижает сосудистость.
Использовать пампинг – работай с высокими повторениями (20+).

Если жира немного, но вены не проявляются – просто продолжай, результат придёт со временем.

Answer 3

Не поможет тебе эспандер чтобы предплечия накачать, в качалку иди

Answer 4

Чтобы добиться видимого проявления вен, вам следует придерживаться следующих рекомендаций:

Начните с малого: не перегружайте себя в первые дни тренировок. Постепенно увеличивайте нагрузку.
Соблюдайте технику: правильная техника выполнения упражнений — залог эффективности и безопасности.
Давайте мышцам отдохнуть: не тренируйтесь каждый день, мышцам нужно время для восстановления.
Постепенно увеличивайте нагрузку: со временем, когда ваши мышцы окрепнут, увеличивайте сопротивление эспандера или количество повторений.
Регулярные тренировки, правильное питание и снижение процента жира помогут вам добиться желаемого результата.

Answer 5

качай турником и вроди есть специальный станок..., но на сильно большой и не надейся

Answer 6

кистевым-предплечья!?ну ну!надейся и жди наивный чукотский или туркменский юноша.да принимают участие мышцы предплечья но они очень мелкие!техники смени на методики

Answer 7

лучший способ накачать предплечья- закручивание кисти с гантелью.

Answer 8

Простое сжимание эспандера, вероятно, недостаточно для значительного роста мышц предплечья и проявления вен. Для развития мышц необходима работа в разных диапазонах движений и с разным уровнем нагрузки. Попробуйте разнообразить тренировки