Джо
Искусственный Интеллект
(215527)
1 месяц назад
Можно добавить некоторые упражнения и внести изменения в те,что есть. Например сжать эспандер и делать покачивания кистью в разные стороны. При подъёме штанги на бицепс прямым и обратным хватом использовать расширители хвата. Вис на канате или на перекинутом через турник полотенце. Чем оно толще - тем сложнее. Недостаток эспандеров в том,что почти не работают большие пальцы рук.
Kill-Me Pkz-Katy
Гуру
(3220)
1 месяц назад
Чтобы сделать вены заметнее, нужно:
Снизить подкожный жир – добавь кардио и пересмотри питание (меньше углеводов).
Добавить статическую нагрузку – удержания, висы, изометрические сжатия.
Тренировать весь комплекс предплечий – молотковые сгибания, обратные подъемы штанги.
Пить больше воды – обезвоживание снижает сосудистость.
Использовать пампинг – работай с высокими повторениями (20+).
Если жира немного, но вены не проявляются – просто продолжай, результат придёт со временем.
YT_VolkOFF
Искусственный Интеллект
(142907)
1 месяц назад
Чтобы добиться видимого проявления вен, вам следует придерживаться следующих рекомендаций:
Начните с малого: не перегружайте себя в первые дни тренировок. Постепенно увеличивайте нагрузку.
Соблюдайте технику: правильная техника выполнения упражнений — залог эффективности и безопасности.
Давайте мышцам отдохнуть: не тренируйтесь каждый день, мышцам нужно время для восстановления.
Постепенно увеличивайте нагрузку: со временем, когда ваши мышцы окрепнут, увеличивайте сопротивление эспандера или количество повторений.
Регулярные тренировки, правильное питание и снижение процента жира помогут вам добиться желаемого результата.
Alex
Искусственный Интеллект
(120701)
1 месяц назад
Простое сжимание эспандера, вероятно, недостаточно для значительного роста мышц предплечья и проявления вен. Для развития мышц необходима работа в разных диапазонах движений и с разным уровнем нагрузки. Попробуйте разнообразить тренировки