На сколько поставить будильник с утра, чтобы легко встать, учитывая, что нужно проснуться не позднее 07:00?

Чтобы легко встать, учитывая необходимость проснуться не позднее 07:00, будильник стоит поставить на 10–15 минут пораньше, например, в 6:45.

Однако единого времени, оптимального для подъёма, нет, так как все люди разные. Нужно выбирать время индивидуально, исходя из своей принадлежности к хронотипу, фазности и оптимальной продолжительности сна.