Как надо питаться, чтобы сжечь жир и накачаться в правильных местах?

Question

Как надо питаться, чтобы сжечь жир и накачаться в правильных местах?

За Была Ученик (146), на голосовании 1 неделю назад

Более менее повезло с генетикой, ношу XS, НО есть следующие недостатки:

Ноги всегда выглядят накачанные, даже когда не занимаюсь спортом и плохо питаюсь. Передняя часть сильно торчит, особенно при ходьбе. Хочу РОВНЫЕ и СТРОЙНЫЕ БЕДРА.
Попа плоская. Хочу только неё немного накачать, желательно чтобы по-прежнему я могла носить XS.
Зато и живот торчит. Какими бы упражнения я не делала, чем бы я не питалась, не уходит. В лучшем случае может быть какой-то частичный и временный эффект, потом снова возвращается. Это что-то типа диастаза, хотя я не рожала. У моей мамы так же.

Немного я отклонилась от темы, но всё же. Не могу понять, как есть, чтобы я уменьшилась и одновременно увеличилась в нужных местах? Нужен дефицит калорий, или профицит?

Answer 1

Сам хз, можно на YouTube посмотреть, там много видео на эту тему. И диета и какие упражнения на разные группы мышц.

Answer 2

Церковная Мышь Знаток (495) 1 месяц назад

Приседай с грузом
Питайся капусткой и курицей

За БылаУченик (146) 1 месяц назад

Приседания ещё больше качают ноги. А и мой вопрос связан с питанием, а не с тренировками

Церковная Мышь Знаток (495) За Была, ну так ты же не мешок который набивают жрачкой и вуаля он накачен Есть разные упражнения для жопы Или иди силиконом надувать

Answer 3

Так делать не рекомендуется из-за нагрузки на цнс. Тоесть тут либо худеть, либо набирать. Но сам по себе способ существует - есть в свою норму кк, идеально соблюдая бжу, съедая +-100 грамм белка в день. И тренировать мышцы, кроторым нужен объём + 10к шагов в день. Ну это все базовые рекомендации.

Результат очень долгий, тоесть настолько, что там за 2 недели может ваще ничего не изменится, но это единственный норм способ

Answer 4

Нужно найти тренера платного с высшим физкультурным образованием

Answer 5

Где-то вдали...за горизонтом Гуру (4945) 1 месяц назад

найти тренера

Answer 6

Во-первых, у каждого человека своя "конституция" - скелет, места крепления и длина мышц и сухожилий. Огромное значение имеет эластичность сухожилий и мышц. Для начала изучите матчасть - как вообще выглядит анатомия человека. Практически все мышцы бедра связаны с тазом. Ваша особенность в креплении и данности от природы распределенной нагрузки. Накачать попу легче, чем заставить прямую мышцу уменьшиться.
Основные причины выпирающего живота.
Осанка. При неправильной осанке мышцы живота находятся в расслабленном состоянии, перерастяжение не дает им нормально поддерживать внутренние органы и стабилизировать поясницу. От наклона таза зависит и состояние внутренних органов.
Слабость мышц тазового дна. Лишний вес. Регулярное поднятие тяжестей (тяжелые силовые тренировки и занятия тяжелой атлетикой). Операции или травмы живота. Хронические запоры.
Диастаз. Работа над дыханием и укреплением косых мышц живота. Прямую напрягать нельзя, именно косые смогут оказать достаточную поддержку всему корпусу и снизить нагрузку с передней его части. Хорошо проработанные косые мышцы - естественный корсет для тела. В этом может помочь пилатес.
Зажимы в теле. Недостаток сна, стрессы привести к выбросу гормона кортизола,у женщин природа защищает самую важную зону - живот.