Проблемы со сном

История долгая, все началось год назад, после того как я сильно заболел вирусом, которым болели на то время многие, далее начал замечать легкие проблемы со сном, конкретнее сложнее засыпать, далее покопавшись в интеренете, что может мешать засыпанию, исключил триггеры, телефон перед сном, яркий свет в комнате и тяжёлый ужин перед сном, вроде месяц- второй все вроде как нормализовалось, я попутно ходил в качку, далее уже начались проблемы посерьёзнее я вообще мог не уснуть после тренировки, хотя и лёг через 6-7 часов после неё потом обратился к терапевта он сказал проверить витамин D, сдав анализ, узнал что у меня его дефицит, пропил курс, заметил улучшения,также мог посмотреть телефон и светом в комнате и легко заснуть, через месяц снова тоже, далее знаю все анализы, выявился сильный недостаток брома и йода, проблемы со сном стали другой симптоматики, я порой не мог уснуть до 3 часов, далее ходил в туалет и отрубился, как обратился к врачу, узнал об их недостатке, вроде полегчало, но не сильно, и вот по сей день не могу выспаться нормально, и про поход в зам я временно забыл из-за недосыпа, теперь я просыпаюсь за час раньше до будильника регулярно, сон стал слабым, любой звук пробуждает меня, раньше я мог заснуть и под звуки телевизора, а теперь мне нужна абсолютная тишина и покой, что мне делать, может у меня дефицит ещё чего то, что посоветуете, чтоб наладить крепкий и хороший сон и к кому обратиться в случае чего, не хочется пить мелатонин, чтоб превыкания не было, телефон все еще исключаю перед сном и не ужинаю на ночь, но я хочу как раньше, крепко