Сколько я буду восстанавливать свой режим сна?

мне 15, последние 3-4 года, как и многие подростки, сидела в телефоне перед сном. спала нормально, просто с каждым годом чуть меньше, чем обычно; ставила телефон на зарядку и ложилась спать тогда, когда сама хотела. летом начала читать перед душем (как правило до 11:30), чтобы быть бодрой, пила кофе с молоком примерно в 9-10 ч. в первом полугодии то же самое, но уже не каждый день, а только в вечер пятницы и субботы за неимением времени. недавно начала готовиться к экзаменам (не только к огэ, пробую поступить в гуманитарный предуниверсарий, экз в марте), стала позднее ложиться спать, на фоне стресса и сильно сбитого в нг каникулы режима стала плохо спать ночью, стала сонливая и нередко спала днём, просто лежала в кровати от усталости. в эту неделю у меня началась бессонница, тк я начала восстанавливать режим и ложиться до 11 часов (в 10 примерно), а организм не получает будто нужную нагрузку и нагружает меня ночью как будто бы бредом. терапевт прописала мелаксен 1 таблетку и тенотен 3 таблетки в день. кофе не пью, конечно же. сколько примерно может уйти времени до того, как я восстановлю режим?