Как набрать мышц

Вообщем мне 16 лет мой рост 178 вес 68-70кг , 4 месяца назад мой вес был 75.1 , за 3 месяца я скинул 7кг , худел без физ.нагрузок просто ел меньше и теперь у меня фигура skinny fat(это когда мало жира и нет мышц). Пытался последние 2 недели продолжить худеть, но не получалось . Решил начать набирать мышечную массу , планирую есть норму калорий ,110-140 грамм белка и 3 тренировки fullbody через день. Почему мой друг при росте 180 весит 55 кг он ест 5-6 раз в день и не толстеет, а я ем 3 раза и толстею ,даже бывало на диете ел меньше калорий , чем нужно и вес стоял.