Как набрать мышц
Вообщем мне 16 лет мой рост 178 вес 68-70кг , 4 месяца назад мой вес был 75.1 , за 3 месяца я скинул 7кг , худел без физ.нагрузок просто ел меньше и теперь у меня фигура skinny fat(это когда мало жира и нет мышц). Пытался последние 2 недели продолжить худеть, но не получалось . Решил начать набирать мышечную массу , планирую есть норму калорий ,110-140 грамм белка и 3 тренировки fullbody через день. Почему мой друг при росте 180 весит 55 кг он ест 5-6 раз в день и не толстеет, а я ем 3 раза и толстею ,даже бывало на диете ел меньше калорий , чем нужно и вес стоял.
делать базу и есть чаще 4-6 раз в день.140гр белка это для взрослых.тебе 1.6 гр на 1 кг веса тела-100-105гр
не фапать по ночам
Иди к диетологу
Тягай железо ,Долго и упорно
Качайся правильно кушай правильно, не стрессуй, спи хорошо, это база, не пить не курить