Как улучшить осанку и не сутулиться в области поясницы в моей ситуации без операций?
Усиления сколиоза и небольшой горб возле поясницы после ушиба позвоночника в ДТП и лечу песок в почках.
Сколиоз лечится только операцией, но пока в ней нет необходимости. Операцию по удалению песка в почках тоже не хочу, его мало и боюсь потом он образуется вновь.
ЛФК делаю, лекарства от песка в почках, назначенное врачом, пью.
Попробуйте танцы. А дома - книга на макушке. В общем - всё зависит только от вашего твердого желания.
Способ старый.
Плавание. Каждый день. Не менее двух часов. Так, чтобы явно уставать. Больше нагрузки на мышцы - легче костям.
Корсеты, плавание, гимнастика
В вашей ситуации важно действовать бережно и комплексно. Учитывая сколиоз и последствия травмы позвоночника, а также проблему с почками, попробуйте следующие методы для улучшения осанки и снижения сутулости:
### **1. Укрепление мышц без вреда для позвоночника**
Раз уж вы уже занимаетесь ЛФК, уточните у инструктора или врача, какие упражнения безопасны для вашей спины. Важно:
- **Укреплять мышцы кора** (пресс, косые мышцы, глубокие мышцы спины) – это помогает разгрузить поясницу.
- **Избегать резких скручиваний и осевой нагрузки** (например, приседания с весом, наклоны с утяжелением).
- **Упражнения на растяжку и мобилизацию** – йога, пилатес, мягкая растяжка поясницы.
### **2. Улучшение осанки в повседневной жизни**
- **Контролируйте положение таза**: если таз наклонен назад или вперед, это усиливает сутулость. Представьте, что ваша поясница тянется вверх, а копчик вниз.
- **Сидите правильно**: используйте валик под поясницу (ортопедический или свернутое полотенце), чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника.
- **Чередуйте положение тела**: если долго сидите, вставайте и разминайтесь каждые 30–40 минут.
### **3. Корсет или ортопедические приспособления**
Если сутулость сильно выражена, врач может порекомендовать **корректор осанки** или полужесткий корсет. Это может помочь держать спину ровной и снизить нагрузку на мышцы.
### **4. Физиотерапия и массаж**
- **Массаж спины и поясницы** улучшает кровообращение, снимает напряжение.
- **Физиотерапия (магнитотерапия, электростимуляция)** может помочь уменьшить боль и поддерживать тонус мышц.
### **5. Почки и осанка**
Так как у вас песок в почках, важно избегать **длительного обезвоживания**. Пейте достаточно воды, но небольшими порциями в течение дня, чтобы не создавать резкой нагрузки на почки. Также избегайте **длительного сидения** – это ухудшает кровообращение в поясничной области.
### **6. Специальные упражнения для вашей ситуации**
Некоторые упражнения, которые могут быть полезны:
- **Лежа на спине, подтягивание коленей к груди** – снимает напряжение в пояснице.
- **Упражнение "кошка-корова"** – мягко растягивает и укрепляет мышцы спины.
- **Лежа на животе, подъем верхней части туловища (без резких движений)** – помогает выпрямить спину.
- **Мягкие наклоны в стороны** – улучшает гибкость и осанку.
Вы уже делаете правильные шаги, продолжайте в том же духе! Если чувствуете усиление боли или ухудшение состояния, консультируйтесь с врачом.
Растяжка и ещё на ВБ продается карсет который вибрирует если сутулится